Os cuidados de saúde científicos na menopausa devem visar a promoção da saúde física e mental das mulheres na menopausa, para que estas possam passar com sucesso por este período de transição “movimentado”. Os cuidados de saúde na menopausa devem abordar as características fisiológicas, psicológicas e sociais das mulheres menopausadas e os problemas de saúde comuns da menopausa, tomando medidas preventivas e curativas eficazes e eliminando a interferência de factores sociais e ambientais adversos. Em resumo, os pontos principais são os seguintes. 1. dieta equilibrada, nutrição razoável e exercício moderado As mulheres da menopausa podem seguir a nossa dieta equilibrada pagode para organizar as suas refeições diárias, incluindo a selecção e ingestão dos principais grupos alimentares. Cereais e batatas e mistura de feijão 250~400g, vegetais 300~500g, frutas 200~400g; carne de gado e aves 50~75g, peixe e camarão 50~100g, ovos 25~50g; leite e produtos lácteos 300g, soja e frutos secos 30~50g; óleo 25~30g, sal 6g; bebendo 1200ml de água diariamente. Quando as mulheres chegam à menopausa, são boas a estar quietas e más a mover-se, o que é um factor de risco para a obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e osteoporose. Por isso, mantenha-se em exercício físico regular durante pelo menos 30 minutos por dia, ou caminhe pelo menos 6.000 passos por dia, como recomendado pelo nosso pagode dietético. 2. consumir alimentos ricos em cálcio e tomar suplementos apropriados de cálcio Depois de termos consumido cálcio dos alimentos, precisamos da ajuda de muitos factores para promover a saúde óssea, incluindo a vitamina D para promover a absorção do cálcio, a vitamina C para ajudar a síntese do colagénio ósseo e a vitamina K para ajudar a deposição do cálcio no colagénio ósseo. Assim, há muitos factores na dieta que afectam a deposição de cálcio nos ossos. Além disso, o potássio e o magnésio nos alimentos podem reduzir a perda de cálcio; as proteínas e outras substâncias contendo fósforo e enxofre nos alimentos podem aumentar a excreção de cálcio. Se comer demasiada carne, peixe, ovos e arroz branco refinado e farinha branca, e muito poucos vegetais, fruta, batatas, grãos grossos e feijão, perderá mais cálcio urinário, e mesmo que consuma muito cálcio, não poderá ser utilizado para a construção de ossos. Inversamente, se consumir menos comida animal e mais vegetais, frutas, alimentos grosseiros, batatas e feijão, então a excreção de cálcio será reduzida e será menos provável que desenvolva osteoporose com a mesma ingestão de cálcio. Além disso, o exercício promove ossos saudáveis. As pessoas que fazem muito pouco exercício e ficam paradas todo o dia podem não ter ossos sólidos, mesmo que consumam cálcio em quantidade suficiente. Os investigadores astronautas sabem que os astronautas perdem o efeito da gravidade no espaço e os seus ossos são privados de pressão e estimulação, e os sinais de osteoporose ocorrem após um longo período de tempo por esta mesma razão. Há também coisas a ter em mente ao escolher suplementos de cálcio. Primeiro, escolher um cálcio que seja bem absorvido, tal como o quelato de aminoácidos de cálcio de terceira geração. A taxa de absorção deste tipo de cálcio pode atingir 80-90%, o que é muito superior à taxa de absorção da primeira e segunda gerações de cálcio, e também tem uma menor incidência de reacções adversas gastrointestinais. Em segundo lugar, escolha uma dose mais baixa de cálcio num único comprimido, para que não tome demasiado de um comprimido e muito pouco de outro. Além disso, o cálcio deve ser tomado em pequenas doses em vez de grandes doses de cada vez, uma vez que o cálcio livre é absorvido por ligação a proteínas intestinais de ligação ao cálcio, que são limitadas. Finalmente, é melhor tomar suplementos de cálcio após uma refeição. É importante que as mulheres na menopausa prestem atenção aos cuidados de saúde mental e mantenham a sua saúde mental, a fim de reduzir os vários sintomas que ocorrem frequentemente durante a menopausa; se estiverem frequentemente num estado de espírito ansioso e pessimista, agravará estes sintomas e atrasará o seu desaparecimento. Os métodos de cuidados de saúde mental durante a menopausa são: 1. manter um bom humor e fazer ajustamentos emocionais. A coisa mais importante a fazer pelas mulheres na menopausa para superar as anomalias psicológicas é aprender a ajustar as suas emoções. O exercício é a forma mais eficaz de mudar o mau humor; ouvir música é também uma forma comprovada de melhorar o humor. Além disso, deve aprender a desviar a sua atenção, aprender humor e ser bom a revelar e sublimar os elementos cómicos da sua vida para diluir ou mesmo dissipar as emoções negativas e transformá-las em positivas. 2, para manter o equilíbrio mental. Os métodos eficazes são os seguintes: 1) adaptar-se à situação em mudança, adaptar-se ao ambiente, adaptar-se à vida; 2) manter um grau moderado de tensão psicológica, fazer o que está disposto e é capaz de fazer, e esforçar-se para fazer mais, para encontrar diversão na vida; 3) ser o mestre das emoções, aprender a livrar-se do emaranhado de emoções negativas, bom em virar a solução de gelo; 4) aprender a implicar positivamente que tudo é pensar no bem, não encontrar as suas próprias preocupações; 5) ser o mestre das emoções, aprender a livrar-se do emaranhado de emoções negativas, bom em virar a solução de gelo; 4) aprender a implicar positivamente que tudo é pensar no bem, não encontrar as suas próprias preocupações; 5) 5) Ser de mente aberta, não levar o touro pelos cornos, não ser excessivamente auto-respeitoso; tentar ser confundido, pode reduzir muitas preocupações desnecessárias; 6) Manter o contacto com a sociedade, mais amigos e reuniões familiares, não se confinar ao lar; 7) Tornar a vida cheia de interesse, ritmo, interesse; 8) Ultrapassar o egocentrismo, ter algo a dizer, ter outros mais compreensão; 9) Criar uma atmosfera familiar harmoniosa, quer 9) criar um ambiente familiar harmonioso, quer entre crianças, quer entre noras e genros, ser justo, tratar-se com cortesia, e amar-se como marido e mulher; 10) aprender a relaxar, a aliviar a fadiga física e mental. 4. controlos médicos regulares Depois de as mulheres entrarem na menopausa, por um lado, são sujeitas à influência de vários factores adversos no seu ambiente de vida durante muito tempo, que irão gradualmente reflectir e podem afectar a sua saúde ou mesmo causar doenças; por outro lado, há mais mudanças fisiológicas e psicológicas nos seus corpos. Esta é outra parte importante do autocuidado, pois é importante conhecer os padrões de saúde e os sintomas precoces de doenças comuns, melhorar a capacidade de autoteste e auto-exame, e realizar testes e registos regulares, de modo a detectar a tempo quaisquer desvios na saúde física e mental, detectar doenças numa fase precoce, realizar tratamentos precoces e manter a saúde. A auto-verificação para mulheres na menopausa inclui os seguintes aspectos. 1) Auto-avaliação da saúde. Nos últimos anos, a Organização Mundial de Saúde (OMS) propôs critérios específicos para medir a saúde física e mental, nomeadamente cinco rápidos e três bons. Os cinco rápidos são: comer depressa; fazer cocó depressa; dormir depressa; falar depressa; e andar depressa. As três coisas boas são: boa personalidade; boas capacidades sociais; e boas relações interpessoais. 2) Meça regularmente o seu peso e circunferência da cintura. Se parecer estar acima do peso padrão, deve ajustar a sua dieta e aumentar o seu exercício. O desperdício inexplicável e a perda de peso também devem ser levados a sério. 3) Registe o seu cartão menstrual. Quando se chega à menopausa, o número de períodos anovulatórios aumenta, o período e ciclo e o volume da menstruação podem mudar. Manter um registo da sua menstruação é uma boa forma de detectar quaisquer anomalias e pode servir como referência para o tratamento e medicação do seu médico. 4) Reconhecimento dos sintomas precoces de condições ginecológicas comuns durante a menopausa. Para além dos sintomas da síndrome da menopausa, leucorreia anormal e hemorragia pós-menopausa são todos sintomas de doenças ginecológicas e devem ser tratados prontamente. As mulheres devem tomar a iniciativa de assistir regularmente ao rastreio ginecológico após a menopausa, ou visitar regularmente uma clínica ginecológica para um exame de rotina, incluindo a citologia cervical raspadora, para facilitar a detecção precoce de doenças ginecológicas. 5) Auto-interrogatório mamário.