1, comer carne menos gorda, reduzir o colesterol elevado de ovas de peixe, pele de frango, pele de pato e outros alimentos. 2, para garantir o fornecimento de proteínas de alta qualidade, leite, carne magra, peixe, soja e outros alimentos como principal fonte de proteína, especialmente produtos de soja, a composição nutricional é mais completa, teor de proteína de alta qualidade e rica em cálcio, fósforo, ferro e uma variedade de vitaminas B1, B2, caroteno, etc., e o teor de ácidos gordos insaturados, é a prevenção e tratamento da aterosclerose, doença cardíaca coronária, o alimento ideal. 3, para comer mais legumes, frutas e batatas, cenouras e outros alimentos de raiz para complementar as vitaminas, fibras, sais inorgânicos e água. E deve comer mais alimentos ricos em tiamina e niacina, como grãos, arroz integral e feijão. A tiamina tem um certo efeito sedativo, a niacina pode dilatar os vasos sanguíneos, é benéfica para reduzir a tensão arterial. 4, pode comer algumas algas, repolho roxo, cogumelos, fungos, cebolas, alho e outros alimentos, é propício para reduzir a gordura no sangue. Cozinhar com óleo vegetal, comer menos alimentos fritos. Além disso, devemos prestar atenção para reduzir a ingestão de sal, não mais do que 10 gramas por dia. 5, mulheres na menopausa para aumentar a ingestão de cálcio Para prevenir a osteoporose, as mulheres na menopausa devem comer mais alimentos com alto teor de cálcio, como leite, iogurte, produtos de soja, algas e assim por diante. As mulheres na pré-menopausa devem ingerir 1.000 mg de cálcio por dia e as mulheres na pós-menopausa devem ingerir 1.500 mg para satisfazer as necessidades do organismo. Ao mesmo tempo, a vitamina D deve ser suplementada para melhorar a absorção de cálcio. Se necessário, devem ser adicionados suplementos de cálcio e suplementos de estrogénio. As mulheres na menopausa devem participar de mais atividades ao ar livre, mais sol, para que o osso seja frequentemente submetido a estímulos de estresse, absorvendo cálcio suficiente para se manter forte e prevenir a osteoporose. 6, as mulheres na menopausa não devem beber muito álcool o consumo excessivo de álcool pode não só causar danos no sistema digestivo, cardiovascular, sistema nervoso e os danos mais comuns no fígado, mas também pode causar obesidade.