Após a idade “madura”, há uma “colina” à frente das mulheres – a menopausa. “O lar espiritual ideal para as mulheres é ser aberto, calmo, positivo e alegre ao enfrentar os desafios da vida na menopausa, e criar e manter um “lar” para as mulheres para além de si próprias. Um ‘círculo’ de família, amigos próximos, colegas, amigos e outros sistemas de apoio social. A menopausa é uma fase da vida que todas as mulheres devem atravessar depois da meia-vida. medida que os folículos dos ovários se esgotam, o nível de secreção de estrogénio diminui, acompanhado por uma série de alterações fisiológicas e sintomas de disfunção autonómica, tais como afrontamentos e sudorese, palpitações e tonturas, irritabilidade e depressão, insónia e esquecimento, dores de cabeça e zumbido, aumento dos lípidos sanguíneos, tensão arterial instável, osteoporose, arteriosclerose, distúrbios menstruais e outros sintomas da menopausa. Isto é conhecido como síndrome menopausal. A menopausa ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos de idade. A menopausa precoce caracteriza-se por alterações na menstruação, ciclos irregulares, fluxo menstrual reduzido ou aumentado, e finalmente a menopausa. Devido ao declínio do estrogénio e da progesterona no corpo, as mulheres na menopausa são emocionalmente irritáveis, ansiosas e até deprimidas, pelo que é importante ajustar o ritmo de vida. As mulheres na menopausa devem evitar, tanto quanto possível, ambientes de vida e de trabalho de ritmo acelerado e de grande stress e assegurar um humor e estado de espírito felizes e descontraídos. Não trabalhar demais ou ficar ansioso, e prestar atenção ao ajustamento psicológico. Exercitar-se adequadamente e comer bem. Além disso, as mulheres devem procurar aconselhamento médico quando sofrem de sintomas e procurar aconselhamento médico para regular o seu sistema endócrino a fim de melhorar a sua qualidade de vida. O tratamento da síndrome menopausal é um tratamento abrangente, do qual a medicação é a pedra angular. O primeiro passo é um exercício activo, como uma caminhada rápida durante 30 minutos, três vezes por semana, e exercício de resistência para as mulheres mais jovens; depois, uma dieta sensata, com muita forragem, menos óleo, menos sal e menos álcool, e mais sol é a melhor maneira de obter vitamina D. Finalmente, socializar é a melhor maneira de ser feliz e optimista, e de se encontrar com as namoradas e conversar. As mulheres na menopausa são propensas à fadiga e insónia, e se não descansarem bem e tiverem um estilo de vida irregular, estes sintomas irão muitas vezes piorar. É importante que as mulheres na menopausa tenham um horário regular e um estilo de vida regular. É importante ficar acordado o menos possível, manter o quarto calmo, limpo, arejado e à temperatura certa quando se vai para a cama, e evitar ler artigos ou dramas excitantes antes de ir para a cama. Se for propenso a suores nocturnos, a ondas de calor ou ataques de pânico, mantenha um copo de água à beira da cama para beber quando os sintomas surgirem. Levantar cedo de manhã para fazer exercício e participar em actividades físicas tais como jogging, caminhadas e danças de praça, mas com moderação e sem exageros. Desenvolver alguns passatempos tranquilos como a floricultura, os bordados, a caligrafia e a pintura. Manter um estado mental feliz e não ficar demasiado agitado quando as coisas correm mal. Uma dieta equilibrada Uma dieta diária de pelo menos 250g de fruta e vegetais, especialmente aqueles com elevado teor de fibras, tais como bananas, peras, aipo, alho-porro e couve, também é útil na prevenção da obstipação; uma dieta pobre em gorduras e menos alimentos demasiado doces ou que contenham demasiada gordura para prevenir a obesidade. Deve comer mais alimentos com elevado teor de proteínas e cálcio para prevenir a osteoporose, tais como carne magra, produtos de soja, leite, ovos e caranguejo, e comer peixe pelo menos duas vezes por semana; limitar a ingestão de sal a menos de 6g/dia; parar de fumar e limitar a ingestão de álcool a não mais de 20g/dia; e beber menos bebidas com cafeína, etc. As mulheres menopausais reconfortantes da família são irritáveis e irritáveis, e a sua fala torna-se matronal, por vezes com a falta de compreensão e antipatia dos membros da família, levando-as a cair num estado de depressão e perda. Neste momento, as mulheres rejeitam actividades sociais, não gostam de estar perto de pessoas e nem sequer querem ver os seus amigos e parentes durante muitos anos, pelo que se fecham. Nesta situação, a compreensão e a tranquilidade dos membros da família é particularmente importante. Os membros da família devem ser compreensivos e tolerantes com as emoções e comportamento das mulheres na menopausa, comunicar com elas tanto quanto possível para as manter felizes e calmas, e encorajá-las a participar em actividades sociais mais positivas para evitar que surjam emoções negativas. Encorajar a família e amigos a apoiar as mulheres na menopausa a comunicar entre si, a compreender que o seu estado actual é uma parte normal da menopausa, e a reconhecer que a falta de estrogénio e progesterona no corpo pode causar alguns contrastes físicos e psicológicos. Isto pode levar à compreensão e apoio da sua família.