Indicações: Ansiedade, insónias, medo, fadiga, etc. As práticas específicas são as seguintes: 1. deitar-se na cama ou sentar-se numa cadeira confortável e ajustar-se à posição mais confortável; 2. fechar os olhos, depois inalar profundamente e exalar lentamente; 3. ao exalar lentamente, sentir os ombros afundarem-se e os músculos dos ombros a relaxar; 4. continuar a inalar profundamente e exalar lentamente, sentir os ombros afundarem-se e relaxar enquanto sente o relaxamento muscular a expandir-se gradualmente para os membros superiores, pontas dos dedos, tronco, membros inferiores e dedos dos pés; 5. Continuar a inalar profundamente e exalar lentamente, sentindo os músculos dos ombros, tronco e membros a relaxarem, e o pescoço e cabeça a relaxarem ao mesmo tempo; 6. Continuar vários ciclos de respiração profunda e exalar lentamente, sentindo os músculos de todo o corpo a relaxarem, sentindo-se relaxados e calmos.