Em primeiro lugar, para praticar a mobilidade em todas as 6 direcções, é necessário primeiro seguir um princípio geral de exercício de tracção muscular.
Existem 3 métodos principais e mais eficazes de puxar correctamente os músculos: alongamento estático, alongamento dinâmico e relaxamento após a força estática.
O alongamento estático dos músculos e o alongamento dinâmico dos músculos são bem compreendidos. O que é o relaxamento pós-estático?
O alongamento estático é esticar um músculo até um certo nível e depois manter essa posição durante um período de tempo. O alongamento dinâmico, por outro lado, é semelhante aos exercícios de aquecimento que fazemos frequentemente, em que toda a articulação é movida e o músculo é esticado durante a actividade.
O relaxamento pós-estático envolve isolar o músculo a ser tratado o mais possível e depois pedir ao paciente que imagine contrair ou apenas contrair o músculo apertado e segurá-lo durante alguns segundos. Isto permite que as fibras musculares sejam activadas e produz fadiga pós-treino. O músculo é então relaxado o mais completamente possível e o membro é movido para uma maior amplitude de movimento. Repetir esta técnica 3-4 vezes.
O conceito e o método de formação de pós-relacionamento estático é muito importante e falaremos sobre isso mais tarde.
Hoje em dia, vamos concentrar-nos no alongamento estático.
O alongamento estático é um pouco como as peças de escultura que costumávamos fazer quando éramos crianças, onde se puxa e dá forma aos membros num movimento científico que é exigido pelo treino estático e os mantém no lugar. Não é demasiado manter esta posição durante um período de tempo, 24 horas por dia, e não é demasiado manter ou manter.
O alongamento estático deve ser sentido como um alongamento dos músculos e tendões, ou “alongamento”, como é conhecido. Esticar vai ser como esticar, e os ligamentos e músculos vão sentir-se apertados, mas é importante precaver-se contra o alongamento excessivo, e se doer, é necessário parar de fazer exercício e informar o seu médico que o pode ajudar a encontrar a causa. Por exemplo, a dor pode ser causada por uma mudança na posição do acetábulo. Após a osteotomia, há osso na zona onde não havia osso, o que restringe o movimento da articulação da anca, pelo que pode ser doloroso quebrá-lo.
O alongamento estático é adequado para a maioria dos pacientes com osteotomia pós-operatória. A maioria dos pacientes pode iniciar exercícios de alongamento estático 3 meses após a cirurgia, desde que o fim da osteotomia esteja completamente curado ou quase curado. Este método não é recomendado para pacientes de substituição da anca pós-operatória, uma vez que pode levar à luxação da articulação se não for dominado adequadamente.
O seguinte é uma demonstração científica de exercícios de alongamento estático em seis direcções: flexão, extensão, rotação interna, rotação externa, retracção interna e sequestro (todos utilizando a anca direita como exemplo).
Melhorar a flexão da anca
Para o primeiro método, é necessário deitar-se de costas e segurar o joelho direito com ambas as mãos para que o joelho fique o mais próximo possível do peito; o exercício é mais eficaz se conseguir aproximar o joelho do lado oposto do peito. Mantenha o tronco e a perna esquerda junto à cama enquanto trabalha.
Em alternativa, dobrar a anca esquerda e colocar toda a perna no chão, depois pressionar lentamente todo o corpo para baixo de modo a que o joelho fique o mais próximo possível do peito.
Melhorar a extensão posterior
É necessário estender a anca direita para trás numa posição de um joelho para baixo, baixando o peso do corpo até experimentar aperto na parte da frente da coxa direita. Tenha o cuidado de manter a parte superior do seu corpo direita e não se incline para a frente. Pode também tentar agarrar o tornozelo direito com uma mão e usar o calcanhar para se aproximar das nádegas.
Melhorar a rotação interna
Para este exercício, preparar uma banda não elástica e colocá-la no meio do pé deitado de costas, depois dobrar a anca e o joelho e puxar a banda com a mão direita para rodar a anca o mais para dentro possível enquanto a mão esquerda ajuda a estabilizar a coxa desse lado.
Melhorar a rotação externa
O mesmo exercício que acima, apenas muda a direcção de puxar para que a anca seja rodada para o exterior.
Melhorar a rotação interna
Terá de se agarrar a uma parede ou cadeira com a mão direita para ajudar a manter o equilíbrio. Deslize a perna direita de trás da perna esquerda o mais para a esquerda possível e empurre as nádegas o mais para a direita possível para sentir o aperto da coxa exterior.
Melhorar o rapto
Terá de desnaturar a perna direita para fora e agachar-se com a perna esquerda como uma postura de cavalo, mantendo a parte superior do corpo erguida ou inclinada para a perna direita, baixando o peso do corpo até experimentar uma sensação de aperto no interior da coxa direita.