Na história da evolução, desde que o homem passou a andar de forma bípede, a cintura e as pernas foram endireitadas da sua posição original de 90 graus para 180 graus. A pélvis é inclinada para a frente em relação à cintura e a curvatura fisiológica das vértebras lombares torna-se curvada em direcção ao abdómen, caso em que a cintura suporta mais de 60% do peso da gravidade. Assim, na longa vida de trabalho, a cintura sobrecarregada, os problemas de cintura têm atormentado as pessoas ao longo dos tempos. Antigamente, Hu Zhongbao estava “ocasionalmente doente com a doença de Hugh Man, demorando a andar e a descansar. O meu corpo ainda está fraco e o meu pulso está especialmente frio. Era fácil ajudá-lo a ver as montanhas, mas era difícil ensiná-lo a manter-se de pé na neve. Sinto-me envergonhado por me ter tornado deficiente”. Actualmente, há um grande número de “dobradores” com hérnias discais e vários outros tipos de tensão e perturbações lombares. O que é que se há-de fazer? Será que temos de voltar a rastejar de quatro? Na verdade, a verdadeira razão por detrás destas doenças é a nossa postura e exercício incorrectos, juntamente com a falta de exercício e a fraqueza dos músculos peri-umbilicais, que acabam por conduzir a estes problemas nas costas. Exercício para os músculos lombares Método da andorinha em decúbito ventral, mãos atrás das costas, forçar o peito a levantar a cabeça, de modo a que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto a articulação do joelho fica direita, as duas coxas forçam para trás e também saem da cama, mantendo esta posição durante 3 a 5 segundos e depois relaxando o músculo durante 3 a 5 segundos, para um ciclo. Método da andorinha voadora deitado de bruços, mãos atrás das costas, forçar o peito a levantar a cabeça, de modo a que a cabeça e o peito saiam da cama, manter esta posição durante 3 a 5 segundos e, em seguida, relaxar os músculos durante 3 a 5 segundos, para um ciclo. Método de apoio de três pontos deitado de costas, vá até à almofada e dobre os joelhos, levante o abdómen e as ancas para cima o mais possível, apoie-se nos três pontos da cabeça e dos pés para suportar o peso do corpo, levante até ao ponto mais alto e mantenha esta posição durante 3 a 5 segundos, depois relaxe os músculos para descansar durante 3 a 5 segundos, durante um ciclo. Método de apoio de cinco pontos deitado de costas, retirar a almofada e dobrar os joelhos, elevar o abdómen e as ancas para cima o mais possível, apoiar-se na cabeça, nos dois cotovelos e nos dois pés para suportar o peso do corpo, elevar até ao ponto mais alto e manter a posição durante 3 a 5 segundos, depois relaxar os músculos e descansar durante 3 a 5 segundos, para um ciclo. Treino de força para os músculos periareolares 1, supino, uma perna fletida e naturalmente relaxada, tronco junto à cama, levantar a outra perna na direcção do abdómen, levantar num ângulo perpendicular ao plano horizontal, usar as duas mãos para fazer o confronto, (o lombar maior pode ser exercitado dobrando as coxas enquanto se resiste à resistência exercida pelas duas mãos, desta vez a lordose lombar desaparece) últimos 2-3 segundos para achatar, repetir 10 vezes, alternando entre as duas pernas. 2, posição prona, mãos à frente com os polegares, pés abertos, mão esquerda e pé direito ao mesmo tempo para cima até que os músculos do quadril estejam tensos, relaxe, troque a mão direita e o pé esquerdo, expire ao levantar, inspire ao abaixar, cada ação 10 vezes um conjunto. 3 . Deite-se de costas, aperte os quadris, use os calcanhares e as costas como um ponto de apoio para levantar a coluna lombar e os quadris, toque os músculos lombares com as mãos para sentir o aperto óbvio, segure por 2-3 segundos, relaxe, repita 10 vezes como um grupo. 4, posição supina, joelhos dobrados, mãos nos joelhos para torná-lo tão perto do peito, manter 3-5 minutos, se você se sentir incapaz de segurar, você pode colocar um travesseiro sob os quadris, esta posição é a posição de suporte de peso da coluna lombar, o disco também tem um grande benefício. Manter uma postura normal Em suma, tente sentar-se com as costas direitas e tente agachar-se quando pegar em objectos. Proteja a sua cintura, treine os seus músculos sempre que puder, em vez de “uma mulher de cintura longa que rouba e dobra, alimentará os oito casulos de bichos-da-seda do Rei de Wu”, em vez de “dobrada não Tao Ling preguiçosa, magra como Shen Lang mais”.