Como diz o ditado: “os pés velhos primeiro declinam, as raízes secas das árvores primeiro se esgotam”. Se não quiser ser velho, deve garantir que os pés não envelhecem, a chamada “saúde primeiro os pés”, “pernas duras as pessoas vivem muito tempo”, “pés saudáveis as pessoas fortes”. A atenção aos cuidados de saúde dos pés, pode ter um efeito de prevenção e tratamento de doenças, saúde e longevidade. Agachamento Não é necessário gastar dinheiro, nem aparelhos e locais, desde que seja conveniente, em casa, no escritório ou no parque, desde que haja um ponto de apoio. Por muito ocupado que esteja, se quiser ser saudável, basta praticá-lo durante 5 a 15 minutos por dia (consoante as suas necessidades). Vamos conhecer o percurso da circulação sanguínea: o coração é a bomba que fornece o sangue, e a circulação sanguínea começa com a saída de sangue do ventrículo esquerdo → a aorta → artérias a todos os níveis → capilares por todo o corpo (troca de substâncias com os fluidos dos tecidos, fornecendo oxigénio e nutrientes às células dos tecidos) → (o sangue arterial transforma-se em sangue venoso após a troca de substâncias). No regresso → veias a todos os níveis (transportam o dióxido de carbono e os metabolitos) → veias cavas superior e inferior (grandes veias) → aurícula direita. Uma vez que os pés estão mais afastados do coração, o processo de fluxo sanguíneo do coração para os dedos dos pés é também mais longo, sendo fácil a ocorrência de distúrbios circulatórios periféricos, que conduzem a um fornecimento insuficiente de sangue. Alguns resíduos metabólicos e várias toxinas podem acumular-se nos pés, produzindo certas toxinas, causando artrite e algumas lesões de órgãos. Os povos antigos costumavam molhar os pés, massajar os pés com as mãos e dar um passeio todos os dias, ou seja, conduzir o sangue e o qi para os pés. Desde que o sangue fresco possa ser atraído para os pés, para que o sangue e o qi sejam desimpedidos, será capaz de retirar os resíduos metabólicos acumulados nos pés, transportados para os rins para lidar com a descarga do corpo. A má circulação sanguínea nos membros inferiores pode afetar a função fisiológica dos órgãos do corpo e levar a uma variedade de doenças, o que pode ser visto pela importância dos músculos dos pés mais afastados do coração. Uma boa circulação sanguínea nos pés promove a circulação sanguínea de todo o corpo, o que pode retardar o envelhecimento. O agachamento pode curar doenças e fortalecer o princípio do corpo agachado, o corpo em uma contração tripla dos vasos sanguíneos dobrados e espremidos, o sangue correu para todo o corpo não é vasos sanguíneos espremidos, forçando-os a se expandir, inchando; uma parada, todo o corpo e o sangue correram para os vasos sanguíneos espremidos originais, para que eles enchessem o sangue. Ao agachar-se, uma pressão é libertada, um soco é devolvido no movimento recíproco do sangue, como uma garrafa de shabu-shabu, para que os vasos sanguíneos de todo o corpo sejam lavados repetidamente, para que os vasos sanguíneos amoleçam, acelerem a circulação sanguínea e o metabolismo no corpo, a ativação do sistema imunitário, um aumento do colesterol de alta densidade, a sensibilidade do recetor de pressão, alguns metabolitos nocivos e tóxicos podem ser rapidamente removidos, o corpo humano é naturalmente saudável. Os pés correm sangue, contactam os órgãos internos, comunicam dentro e fora, através dos doze meridianos superiores e inferiores das partes importantes que começam e param; juntamente com os meridianos ímpares, o exercício de agachamento pode estimular naturalmente os cerca de 20 meridianos do gás meridiano. Exercício de agachamento de outros papéis e benefícios 1, e longevidade relacionada com alguns dos centenários de estilo de vida saudável velho pesquisa descobriu que eles se envolveram em agricultura de campo, agachamento no lado da lagoa do arroz, lavar legumes, lavar roupas, banheiros estão agachados … Isso fortalece sua cintura e pernas, e para alcançar o papel da doença e doença. 2, articulações e ossos fortes O agachamento pode aumentar a amplitude de movimento das articulações da cintura, anca, joelho e tornozelo, aumentar a flexibilidade das articulações do joelho e abrandar o envelhecimento das articulações. Se as articulações estiverem menos activas, os ossos tornam-se frágeis, o cálcio perde-se no sangue e acumula-se nos rins e na bexiga, o que resulta em dificuldades em urinar e na reprodução de bactérias e outras consequências negativas. Por isso, o uso regular e o movimento das articulações são a chave para se manter jovem para sempre. 3, aumentar a força muscular fazer frequentemente exercícios de agachamento pode aumentar a força muscular, especialmente a força muscular dos membros inferiores. A força das duas pernas aumenta, pode prevenir eficazmente as quedas, sentir-se-á relaxado ao caminhar e a vida está cheia de vigor. Os músculos humanos serão mais desenvolvidos se forem usados moderadamente, mas se deteriorarão se não forem usados ou usados em excesso. 4 . Melhorar a função dos vasos sanguíneos pode expandir micro e pequenas artérias, reduzir a resistência periférica do coração, melhorar a elasticidade das paredes arteriais micro e pequenas, reduzir efetivamente a pressão arterial. 5, pode reduzir os lípidos no sangue exercício de agachamento através da estimulação do sistema de meridianos, pode promover a decomposição da placa aterosclerótica da parede dos vasos sanguíneos, reduzir a viscosidade do sangue, reduzir os triglicéridos no sangue e lipoproteínas de baixa densidade, aumentar a lipoproteína de alta densidade, promover o metabolismo lipídico, e, em seguida, melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos, prevenção eficaz e tratamento da aterosclerose, prevenção de acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares de grande importância. 6, promover o metabolismo O exercício de agachamento baseia-se principalmente na flexão e extensão das duas pernas para suportar o peso do corpo acima do tronco. Ao agachar, o peso do corpo para baixo aperta os músculos das pernas nos vasos sanguíneos, acelera as extremidades inferiores do fluxo sanguíneo venoso para o coração; quando o corpo se levanta, levantando o peso do corpo na extremidade inferior, aperta o músculo, do coração bombeado para fora do sangue arterial para as extremidades inferiores rapidamente. Assim, agachar-se repetidamente, levantar-se, agachar-se de novo, como o papel da “bomba”, acelera a circulação sanguínea e o metabolismo. Quando a circulação sanguínea é reforçada, a quantidade de sangue que regressa ao coração aumenta, melhorando efetivamente o fornecimento de sangue ao músculo cardíaco e o metabolismo. A circulação sanguínea é reforçada, o pâncreas e outros órgãos e órgãos de nutrição e fornecimento de oxigénio podem ser totalmente melhorados, a função da célula de secreção de insulina volta ao normal, pode efetivamente controlar a diabetes. 7, o efeito de perda de peso é óbvio agachamento pode consumir uma grande quantidade de calorias, você pode perder o excesso de gordura corporal, especialmente nádegas e coxas acumulação de gordura. Além disso, agachamento devido a apertar o abdómen, promover os órgãos abdominais em torno da decomposição de queima de gordura, reduzir o acúmulo de gordura, também pode estimular a digestão de alimentos gastrointestinais, promover a secreção de enzimas digestivas. 8, pode fazer com que o espírito de relaxamento possa temporariamente deixar de lado as preocupações, diminuir a pressão da vida, para que o relaxamento mental das pessoas, a regulação emocional, aumente a alegria da vida, o que é bom para a saúde física e mental das pessoas. 9, pode abrandar o declínio do cérebro agachamento pode fortalecer as pernas da mobilidade, melhorar e contato externo, não só pode retardar o declínio do cérebro, mas também pode aumentar ainda mais a sabedoria para abrir a sabedoria. Pontos de ação Postura inicial: para relaxar, pernas afastadas, ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros (ou a largura dos ombros), naturalmente de pé. A direção dos dedos dos pés é basicamente uma forma de oito invertido, com base na direção do segundo dedo do pé. Quando se agacha, a direção do joelho deve estar na linha de extensão do segundo dedo do pé, para que seja mais natural e menos cansativo. Pose final: Dobrar os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão (dependendo da força física de cada pessoa, os idosos ou os praticantes principiantes podem começar com meio agachamento ou 1/4 de agachamento). A pausa no agachamento completo é a melhor forma de exercitar os músculos. Postura ao levantar-se: O ponto-chave ao levantar-se é sentir todo o pé a empurrar o chão e manter-se direito. Velocidade do agachamento: A velocidade (tempo) de um agachamento é de cerca de 5 segundos (dependendo da força física, é melhor estar confortável), e é melhor abrandar intencionalmente quando se chega à posição de agachamento. Método de respiração: durante o agachamento, inspirar; durante a posição de pé, expirar. O número de exercícios: prestar atenção à quantidade de força, passo a passo, para 1 dia fazer mais de 30 vezes é apropriado. As pessoas fracas começam a fazer menos, as pessoas com força física podem fazer mais. Frequência do agachamento: se quiser manter a sua saúde ou queimar gordura, deve fazer exercício todos os dias. Tempo e intensidade do exercício Pode ser determinado de acordo com a sua própria situação, cada exercício 5 a 15 minutos, geralmente 1 vez por dia ou dividido em 2 a 3 vezes. Quanto ao tamanho do exercício, para compreender o seu próprio, em cada atividade após um pouco de falta de ar, o pulso bate 1 minuto dentro de 120 vezes, todo o corpo se sente confortável melhor, se mais do que este limite, vai fazer todo o corpo sentir fadiga, não é propício para a saúde. Lembrete quente 1, se a prática do início da dor muscular, por favor, não desista, isso é devido ao exercício faz com que os músculos produzidos no ácido lático, ácido pirúvico e outras substâncias ácidas nos músculos para acumular, causando assim dor muscular. Continue a fazer alguns exercícios leves de agachamento e, quando as substâncias ácidas de fadiga forem descarregadas do corpo, o corpo será fácil; 2, para os fisicamente fracos, você pode fazer ajustes de acordo com sua própria situação. Quando os idosos fazem exercício de agachamento, a mão deve agarrar a cabeceira da cama, outros corrimões ou caixilhos de portas, fazê-lo lenta e suavemente, a velocidade de agachamento não deve ser rápida, é melhor fazer 10 de cada vez, não mais de 5 vezes por dia.