A cidade da insónia é a mais popular, e a pessoa que sofre de insónia é a mais popular. Em muitos casos, a ansiedade em relação à insónia tornou-se maior do que o perigo da própria insónia. Dormir é um truque académico, uma técnica e um truque mental. O tema do primeiro Dia Mundial do Sono é “Abra os olhos para dormir”, o que significa que devemos aprender a familiarizar-nos com ele e prestar atenção à nossa fisiologia do sono e psicologia do sono.
Num minuto um bebé ri-se, no outro fecha os olhos e adormece sem ser abanado. De dia, as folhas da acácia, acácia e trevo espalham-se ligeiramente, e à noite, as pequenas folhas fecham-se e penduram-se, dormindo tranquilamente durante a noite. O bebé dorme sem burocracia, e a mudança rápida dos padrões de sono é o que queremos, enquanto a planta dorme ao pôr-do-sol, e o padrão de sono é uma combinação feita no céu.
Com ambos, os White Bones estão a rolar, com insónias, sono leve e cidades de sono repousante a mudarem-se para a cidade dos bons sonhos. Mas este é um objectivo muito ambicioso, pois mais de metade dos adultos na China sofrem de insónia, e é um longo caminho a percorrer para garantir que todos tenham um bom sonho todas as noites, tal como o belo sonho chinês. Sem dúvida, uma das manifestações tangíveis do belo sonho chinês é o povo chinês que sonha bem.
A dificuldade em adormecer é a forma mais comum de insónia. Acordar por vezes e acordar demasiado cedo e não conseguir adormecer depois são duas outras formas de insónia. Mas objectivamente, de acordo com as ondas de análise do EEG, os insoneiros dormem sempre mais do que pensam, e as consequências da insónia são muito menos intensas do que subjectivamente sentidas.
Então como conciliar o subjectivo e o objectivo, e alcançar juntos um estado de bom sono e bons sonhos?
Apenas sono suficiente Não há necessidade de ser exigente quanto a períodos de tempo
Afinal, é um problema que é inevitável nas fases iniciais do socialismo, nas fases avançadas, e no mundo desenvolvido, por isso, se conseguir garantir que dorme o suficiente, pode estar em paz consigo mesmo. Diz-se que o fluxo da essência e do sangue, a força e a fraqueza da abertura e do fecho do corpo, este tipo de cuidado não se pode dar ao luxo de ser extravagante.
Dito isto, 9 horas de sono é o povo da aldeia, 10 horas de sono é o povo da fábrica, 11, 12 horas de sono é o povo da escola, 1, 2 horas de sono é o povo das relações públicas, 3, 4 horas de sono é o povo dos meios de comunicação, 5, 6 horas de sono é o povo da publicidade …… Além da aldeia e da fábrica, outros para garantir que a casa antes das 11 horas seja difícil para os cavalheiros, para querer dormir todos os dias, para garantir que o sono antes das 11 horas. O padrão não é obviamente alcançável, o padrão inalcançável só pode produzir ansiedade em vão.
O dia pode ser noite, e a noite é como o dia. Os trabalhadores de colarinho branco de ritmo rápido na cidade devem desenvolver a capacidade de viajar livremente entre o dia e a noite. A noite na China, de noite voar para a Argentina, mas há dia, ou outra estação do dia, o relógio biológico do velho viajante do local de trabalho, no tempo e de novo na prática do jet lag, mudar cada vez mais brusco, o jet lag invertido disse mais e mais vago.
Portanto, lembre-se: não tem de se preocupar com a hora do dia para dormir, pelo menos não para os trabalhadores ocupados. A única coisa importante a salientar é que se dorme, se adormece e se dorme o suficiente. Onde e quando começa, não afecta a sua saúde. Claro que quando os hábitos se tornam naturais, tente não mudar com demasiada frequência, cada mudança demorando cerca de uma semana ou mais de adaptação. Portanto, é melhor ser uma coruja e permanecer uma coruja do que uma coruja num momento e uma cotovia no outro.
Ansiedade em vez de esforço causa insónia
A maioria dos insones que gritam que estão a ter um colapso nervoso são apenas um sintoma um pouco exagerado de trabalho e exercício não atingindo níveis de saturação e sendo exagerados. O termo familiar “neurastenia” já não existe nos critérios diagnósticos dos EUA para problemas psiquiátricos, uma vez que a essência é a depressão ou ansiedade. Na China, o termo continua a ser utilizado devido à sua popularidade. Olhando para além do fenómeno, a neurastenia, que está associada à insónia, é mais uma ansiedade interna causada pela enorme pressão de se viver no local de trabalho.
Imagine estar tão ocupado e cansado que se pode adormecer a pé, mas sempre que tiver tempo, deve estar a dormir, para não ficar com insónias. A essência é que o trabalho é demasiado cansativo, a pressão é demasiado grande, tão grande que não há maneira de o fazer, de modo que parece que num dia atarefado, não há muito que possa ser quantificado, uma coisa atrás da outra que deve ser feita. Com responsabilidades em mente, planos no cérebro, e procrastinação em acção, vive-se de manhã à noite, da Primavera ao Verão, num estado de ansiedade e depressão que se transforma em insónia.
Para sair da “neurose” da insónia, é preciso enfrentar a realidade e derrotar de uma vez por todas a procrastinação, porque sob pressão nem sempre há um homem corajoso, mas quando a pressão é combinada com a procrastinação, há sempre insónia. Se estiver realmente no fim da sua corrente, tome a próxima coisa melhor e faça algo simples e imediato que aumente o seu sentido de realização, sature a sua mente e corpo com culpa e arrependimento, e durma docemente.
Dormidas curtas podem ser devidamente treinadas e cultivadas
Alguns dos melhores e mais brilhantes dorminhocos são os que dormem pouco, os que dormem quatro ou cinco horas por dia, e os que dormem menos de seis horas e ainda assim parecem óptimos. Muitas pessoas notáveis pertencem a este grupo, desde o talento ao sono, e a maioria da elite no local de trabalho, com a sua grande base populacional e no topo da pirâmide, são na realidade estes notáveis adormecidos curtos. Ou, por escolha constante, adaptaram-se lentamente ao sono curto. As experiências humanas demonstraram que o sono curto pode ser adquirido sem afectar a saúde.
A qualidade do sono é determinada pela rapidez com que se entra num estado de sono profundo e se se pode ou não ter um sono profundo longo, a duração total do sono não é o factor determinante mais importante. Há um certo ritmo de sono e o sono profundo reduz rapidamente a necessidade de sono e é a fase mais rejuvenescedora do sono. O sono profundo e o sono leve são alternadamente repetidos até ao despertar. As primeiras três horas de sono são muito importantes porque o sono profundo representa quase 90% deste tempo, de modo que os melhores dos que se destacam precisam apenas de quatro horas de sono de qualidade para mesmo 20 horas de vitalidade.
É evidente que as melhores pessoas que não procrastinam são habitualmente melhores a dormir, a dormir quando dizem que o farão, ou a dormir com completo e total relaxamento físico e mental sem compromisso. Os primeiros a prepararem-se para se tornarem elite no local de trabalho podem eliminar radicalmente a mente subconsciente e as percepções que ela cria através do auto-cueing.
É evidente a partir de numerosas experiências científicas e estudos populacionais que a mente subconsciente pode ser alterada e que ao eliminar a noção de que o sono curto afecta a sua saúde, pode adaptar-se lentamente ao sono curto e sentir-se refrescado. Dormir quando se tem sono e fazer sestas curtas em segmentos é também uma forma aceitável de dormir.
Quanto aos efeitos adormecidos de alimentos como o leite antes de dormir, deveria ter sido eu a falar sobre isso como antigo médico e agora perito em alimentos, mas a terapia alimentar é apenas reconfortante para aqueles que acreditam nela. Não é aconselhável beber álcool antes de dormir para ajudar a dormir, nem é aconselhável consumir grandes quantidades de café, cola e chá apenas para se sentir subjectivamente bem a dormir, e dormir profundamente com pouco sono leve não é considerado sono de qualidade. Não é desejável contar as ovelhas para se concentrar nas ovelhas. Os telemóveis, computadores e livros devem estar escondidos quando se deita.
Resumindo, é difícil no local de trabalho dormir bem independentemente do seu horário e dormir menos e trabalhar mais sem se cansar. Ajuste as suas expectativas mentais e sonhe doce e confiantemente, como Monroe, vestindo apenas Chanel No. 5.