Como as temperaturas descem a pique e os meses frios de inverno trazem uma elevada incidência de constipações e gripes, esperamos que as seguintes dicas para prevenir e aliviar os sintomas de constipações e gripes o ajudem a ter um inverno “quente”. Não adquira o mau hábito de esfregar o nariz ou mexer nas narinas e mantenha bons hábitos de lavagem das mãos. Estes podem ajudar a reduzir a sua exposição aos vírus da gripe e aos agentes patogénicos respiratórios. Tenha o cuidado de lavar as mãos em água corrente durante mais de 30 segundos depois de viajar de autocarro ou de metro, depois de tocar nas chaves, na carteira ou na maçaneta da porta, depois de atar os atacadores, depois de ir à casa de banho e antes de comer uma refeição. Os locais com má circulação de ar são propícios ao desenvolvimento de bactérias e vírus patogénicos. Recomenda-se que os quartos de dormir e as salas de estar sejam ventilados durante meia hora por dia e que os purificadores de ar sejam ligados em dias de nebulosidade. Use uma máscara quando viajar nos transportes públicos para se proteger e reduzir a possibilidade de propagar possíveis agentes patogénicos a outras pessoas. Quando sentir a garganta seca e dor de garganta durante um curto período de tempo, pode gargarejar com água ligeiramente salgada, que é boa para remover parte dos germes da boca e das vias respiratórias superiores. Quando sentir congestão nasal e falta de ar, pode utilizar água salgada ligeira para limpar a cavidade nasal e pode também pressionar o acuponto Yingxiang, situado no bordo exterior do nariz, com a ponta dos dedos. Aderir ao bom hábito de correr todas as semanas também é propício para aliviar os sintomas de congestão nasal, mas também para aumentar a resistência do trato respiratório superior, o que se pode dizer que são dois coelhos com uma cajadada só. Recomenda-se beber 1,5 a 2 litros de água por dia, a fim de reduzir a estimulação gastrointestinal no inverno, adequado para beber água quente. Beber mais água pode acelerar o metabolismo, promover a excreção de resíduos metabólicos, acelerar o transporte de nutrientes, beber mais água também pode ajudar a diluir a expetoração, facilitar a tosse, encurtar a duração das infecções agudas do trato respiratório superior também tem alguma ajuda. As pessoas privadas de sono têm olheiras, a função do sistema imunitário também é mais fraca do que o normal, o risco de obesidade e de diabetes tipo 2 também aumenta. É necessário manter 8 horas de sono adequado para desenvolver um sistema imunitário forte. A vitamina A e a vitamina C podem melhorar a capacidade de defesa das células epiteliais respiratórias. Recomenda-se aumentar a ingestão de frutas e legumes de cor laranja e vermelha no outono e no inverno, quando as constipações são comuns, e também pode tomar vitamina A 5.000 unidades internacionais (1.500 microgramas) e vitamina C 100 miligramas por via oral todos os dias.