É possível escolher petiscos adequados para comer durante a perda de peso, mas escolher petiscos com baixo teor de gordura e baixo teor de proteínas. Por exemplo, cereais transformados não refinados, produtos lácteos desnatados, frutos secos, etc., para reduzir adequadamente a ingestão de refeições regulares e hidratos de carbono para a perda de peso. Pequenos lanches que podem ser consumidos durante a perda de peso, tais como algas marinhas, tofu seco, carne seca e filetes de peixe assado, bem como lanches que não engordam, também podem ser consumidos com mais fruta para encher e repor vitaminas, tais como morangos, mirtilos, uvas e frutos de romã. Tente evitar aperitivos ricos em calorias, tais como biscoitos, chocolate e batatas fritas, e beba menos bebidas; a cola é a mais engordurante. Não deve comer demasiados aperitivos, e não deve substituir refeições regulares por aperitivos. Coma uma pequena quantidade de aperitivos duas horas antes das refeições regulares para aumentar a saciedade e reduzir a ingestão de refeições regulares.