A caminhada é reconhecida pela Organização Mundial de Saúde como o “melhor exercício do mundo”. Estudos demonstram que as pessoas que caminham mais são mais saudáveis. Quer se trate de uma caminhada ou de um passeio, pode ser uma óptima forma de ficar em forma. Porque é que é necessário dar 6000 passos por dia para atingir a boa forma física? A melhor forma de fazer exercício é caminhar! A transpiração ativa é designada por “suor em movimento” e é muito valorizada pela teoria médica chinesa, que afirma que “o suor em movimento é valioso”. O suor é composto por 98% de água e 2% de ureia, ácido úrico, ácido lático e sais. A transpiração não tem apenas a função de arrefecer o corpo, mas, mais importante ainda, muitos dos resíduos do corpo, como o ácido lático, o ácido úrico, etc., resíduos; como o excesso de cloreto de sódio, etc., e até toxinas, como metais pesados, produtos químicos, etc.; existem muitas substâncias orgânicas, como a gordura, que não podem ser completamente excretadas através dos intestinos, urina, etc., mas têm de ser excretadas através das glândulas sudoríparas. O processo de aumento e diminuição da temperatura corporal quando uma pessoa está a suar torna os vasos sanguíneos mais elásticos. Especialmente no inverno, é importante continuar a fazer exercício todos os dias durante pelo menos meia hora, a fim de melhorar a circulação sanguínea, estimular a função cardiorrespiratória e reforçar o sistema imunitário. Um exercício demasiado curto não terá qualquer efeito, ao passo que um exercício demasiado longo e excessivo diminuirá o sistema imunitário do corpo, tornando-o mentalmente exausto e lento a recuperar. A força física de cada pessoa é diferente, mas o princípio geral é suar ligeiramente após o exercício, não se sentir demasiado fatigado e cuidar bem do seu tempo. Como diz o ditado: “Se deres 100 passos depois de uma refeição, viverás 99 anos”. Espero que consiga dar 10.000 passos todos os dias, por isso, se der alguns passos para ir à casa de banho, alguns passos para subir e descer as escadas e alguns passos no escritório, isso perfaz 4.000 passos. No entanto, os 6000 passos que se seguem a estes 4000 passos são os que podem realmente melhorar a sua saúde, e é melhor dar estes 6000 passos de uma só vez. A melhor altura para fazer exercício é entre as 8 e as 10 horas da manhã. O nosso coração bate 100.000 vezes por dia para bombear o sangue para fora e, quando este sai, volta para o coração. Os 640 músculos de todo o corpo. Os nossos olhos abrem-se, fecham-se e voltam a abrir-se, e as pálpebras fazem um esforço para conseguir espremer o sangue dos globos oculares para o coração; andamos, e cada passo que damos equivale a espremer o sangue dos nossos pés para o coração. Dizer às pessoas para estimularem o seu coração caminhando é, na verdade, bastante simples: balance os braços para cima, de preferência ao nível dos ombros, e dê passos para fora do caminho, com um assobio. Continue a caminhar durante 15-20 minutos por dia e terá mais efeito do que caminhar até mesmo durante duas horas. Caminhe meia hora por dia para ajudar a exaustão, as doenças gastrointestinais estão todas longe de si Qualquer pessoa que arrote sempre depois de comer é uma doença grave. Quando as pessoas comem grãos e cereais, produzem gás, mas o gás tem de ser expelido pelas costas, e andar a pé ajuda-o a esgotar. Se tiver um mau trato intestinal, flatulência, acumulação de alimentos ou obstipação, insista em caminhar durante meia hora a uma hora todas as noites depois de comer, e o seu estômago ficará inchado, ácido e a flatulência intestinal desaparecerá. As pessoas estão a ficar mais velhas e mais baixas, mas os seus pés estão a ficar maiores, o que é causado por uma má postura ao andar. Há uma cura para os problemas dos pés: caminhe em bicos de pés todas as noites (caminhe com os calcanhares para cima e as patas dianteiras no chão, alternando entre os dois pés), e os seus pés melhorarão. Andar a pé é um poderoso remédio contra o cancro Andar a pé é um poderoso remédio contra o cancro! Se conseguir caminhar 1 milha por dia, em 20 minutos, terá benefícios significativos na prevenção e tratamento dos cancros da mama, da próstata e do intestino, e pode reduzir o risco de morte até 50%. 1, prevenção do câncer de mama Um estudo francês envolvendo 4 milhões de mulheres mostrou que mulheres de qualquer idade podem reduzir o risco de câncer de mama em 12% caminhando por uma hora todos os dias. 2 . Reduzir o risco de câncer de cólon Um estudo de longo prazo da Escola de Saúde Pública de Harvard em 70.000 pessoas descobriu que caminhar por uma hora por dia pode reduzir o risco de câncer de cólon pela metade. 3, pode prevenir o cancro do pâncreas 30 minutos de caminhada todos os dias após as refeições, pode reduzir o risco de cancro do pâncreas para metade. Os pesquisadores apontam que o câncer de pâncreas está principalmente relacionado ao excesso de calorias, e a caminhada pode consumir muitas calorias. 4, contra o cancro da próstata A Universidade da Califórnia, em 1455 doentes com cancro da próstata, após um longo período de acompanhamento, constatou que: apenas 3 horas de caminhada rápida por semana, a deterioração do cancro, em comparação com as pessoas que não praticam exercício físico, diminuiu 57%. A razão é que caminhar pode melhorar a secreção endócrina e regular os níveis hormonais. 5, melhorar a imunidade A pesquisa da Universidade Britânica de Loughborough também descobriu que a caminhada rápida diária pode melhorar a imunidade, de modo que as chances de resfriados e doenças respiratórias são reduzidas em 30%. 6 . Prevenir doenças cardíacas 30 minutos de caminhada por dia podem manter a saúde do coração e da função pulmonar. 7, prevenção e controle do diabetes americano “pesquisa de saúde de enfermagem” publicado, um dia de caminhada por uma hora, no diabetes tipo 2 tem um efeito de prevenção de 50%. 8, para evitar o fígado gordo A investigação descobriu que as pessoas que andam muito têm uma melhor circulação sanguínea. O sangue pode fluir para o final dos muitos microvasos reunidos no fígado, a função metabólica do fígado é boa. 9 . Prevenir a arteriosclerose A caminhada contínua por mais de 20 minutos pode ajudar a quebrar e queimar gordura neutra no corpo e prevenir a arteriosclerose. 10, atraso articulação, força da perna envelhecimento americano “artrite e reumatismo” revista relatou que, em comparação com a corrida, andando em danos nas articulações é pequeno, pode retardar o declínio da função articular, mas também para fortalecer a eficácia muscular, ajudar a manter a boa capacidade dos membros inferiores, mas também para prevenir a osteoporose. Espondilose cervical, por isso ande 200 passos por dia para melhorar Ensine a todos um método de caminhada chamado “10:10 walk”, algumas pessoas perguntam, 10:10 de manhã ou 10:10 à noite? Não é nem de manhã nem de noite, mas sim um movimento. Levantar os dois braços para o lado e para cima a 45 graus, e olhar para eles como os ponteiros das horas e dos minutos de um relógio, e abri-los na posição 10:10. Pedimos que as palmas das mãos estejam viradas para baixo, que os braços estejam ligeiramente afastados dos lados do corpo, que os dedos estejam tensos e que a cabeça esteja levantada. É assim que dá 200 passos por dia. Acha que é fácil? Experimente: quando chegar aos 100 passos, os seus braços estarão doridos até aos ossos, mas os músculos à volta do pescoço e dos ombros estarão muito bem tonificados. Dê 200 passos por dia e, quando chegar ao terceiro, quarto ou quinto dia de prática, a sua dor no pescoço estará definitivamente melhor. Porque é que uma simples caminhada tem tantos benefícios? As caminhadas longas, rítmicas e relativamente rápidas melhoram a saúde por seis razões: queimam calorias e ajudam a controlar o peso; promovem o retorno venoso aos membros inferiores e protegem o coração; exercitam a coordenação e o equilíbrio do corpo e retardam o envelhecimento; movimentam os músculos e os ossos e desbloqueiam as veias estagnadas; fortalecem o coração e os pulmões e melhoram a circulação sanguínea; e relaxam o cérebro cansado e restauram a energia. Caminhar com a postura correcta pode levar os 13 grandes grupos musculares do corpo a moverem-se ao mesmo tempo, fortalecendo assim o corpo e melhorando o sistema imunitário. A chave é que caminhar é o exercício mais seguro tanto para os jovens como para os idosos. As pessoas devem, em primeiro lugar, reconhecer realmente a necessidade de caminhar, uma vez que toda a boa forma física é um processo que vai da mente ao corpo, e estar determinadas a manter-se fiéis a esse processo para tornar a caminhada mais desafiante e satisfatória. Leve um pedómetro consigo quando caminhar, ou descarregue uma aplicação para telemóvel com uma função de pedómetro para acompanhar o seu progresso e os resultados da caminhada, de modo a ser mais fácil manter-se fiel a ela. Caminhar com um parceiro ou com um amigo ou familiar pode ser uma óptima forma de se motivarem mutuamente e continuarem a caminhar. Quando caminhar se tornar uma parte regular da sua vida, tal como comer, será difícil passar um dia sem o fazer. Em suma, a melhor forma de fazer exercício é caminhar. Caminhar é um remédio potente contra o cancro e pode prevenir muitas doenças, como as doenças cardíacas, a diabetes e a aterosclerose.