Três meios minutos por dia – para prevenir a isquémia do coração e do cérebro 1. não acorde imediatamente, deite-se na cama durante meio minuto 2. sente-se e sente-se durante mais meio minuto Esta posição meio sentada faz com que a carga sobre o coração e os vasos sanguíneos comece a aumentar, porque a cabeça está na posição superior, mas as pernas ainda estão planas. Trata-se de um processo de adaptação, de aquecimento. Este é outro aquecimento para adaptar o sistema vascular à posição vertical. Estes três minutos e meio são muito importantes e podem reduzir muitas mortes cardíacas súbitas desnecessárias, angina de peito e hemorragias cerebrais sem gastar um cêntimo. Três horas e meia por dia – reduzem a morbilidade 1. Mexa-se durante meia hora de manhã Levante-se e faça exercício durante meia hora de manhã. Pratique tai chi, corra ou faça outros exercícios, mas isso varia de pessoa para pessoa e faça exercício com moderação. Em segundo lugar, durma por meia hora ao meio-dia, o que é necessário para o relógio biológico humano 2 . Durma por meia hora ao meio-dia As pessoas mais velhas vão para a cama cedo e se levantam cedo à noite, então também precisam complementar o sono ao meio-dia. 3.Caminhe durante meia hora à noite Caminhe lentamente durante meia hora entre as 18 e as 19 horas. As pessoas mais velhas dormem bem à noite, o que reduz a incidência de enfarte do miocárdio e hipertensão. Faça exercício tendo em conta os três números padrão – este é o exercício mais eficaz O melhor exercício é caminhar. Qual é a melhor forma de caminhar? Três palavras: três, cinco e sete. 1. “Três”: de preferência três quilómetros durante trinta minutos ou mais de cada vez. 2. “Cinco”: fazer exercício pelo menos cinco vezes por semana. 3. “Sete”: fazer exercício até que a sua idade mais a sua frequência cardíaca seja igual a 170. Por exemplo, aos 50 anos, fazer exercício até que a sua frequência cardíaca seja 120, aos 60 anos, fazer exercício até que a sua frequência cardíaca seja 110 e aos 70 anos, fazer exercício até que a sua frequência cardíaca seja 100, somando 170. Este é o melhor exercício para ajudar os diabéticos a controlar o açúcar no sangue e a prevenir complicações.