Métodos de auto-tratamento para doenças da coluna vertebral: 1, evite alongar a cabeça para baixo para olhar para telemóveis, computadores, se trabalhar durante muito tempo com a cabeça baixa, faça um intervalo de 5-10 minutos para uma hora de trabalho, incline o pescoço para cima para olhar para a distância, mova o pescoço, massaje os músculos do pescoço e do ombro; 2, escolha uma almofada com extremidades altas e médias baixas, dureza e altura moderadas, pode colocar um saco de areia adequado no pescoço; 3, tracção da coluna cervical por si próprio com as mãos ou com a faixa da cabeça; 4, preste atenção Não dormir em chão frio, etc. Usar toalhas quentes ou sacos de água quente para compressas quentes, ou tomar um banho quente para melhorar a circulação sanguínea e aliviar espasmos musculares; 5. Evitar trabalho de postura fixa a longo prazo na cintura, e não exercer força ao dobrar-se; 6. 7. exercitar gradualmente os músculos lombares usando o método “andorinha voadora” ou “ponte em arco”.