Uma perda de peso saudável requer o seguinte: 1. Manter uma taxa de perda de peso adequada, normalmente 0,25-0,5 kg por semana, ou seja, 2-4 kg por mês, o que é propício a uma boa saúde; se a taxa de perda de peso for demasiado rápida, provocará um metabolismo bioquímico violento no corpo, o que, por sua vez, pode pôr em perigo a saúde. 2. Não fazer uma dieta excessiva; se a dieta for demasiado rigorosa, provocará uma falta da ingestão de energia mais básica, bem como uma falta de numerosas carências de nutrientes, o que, por sua vez, pode resultar no risco de anorexia nervosa, desnutrição e elevada incidência de deficiências imunitárias.