Um terço da vida de uma pessoa é passado a dormir, mas muitas pessoas são frequentemente afectadas por insónias. Dormir mal pode fazer mais do que aumentar a fadiga; pode também levar a uma variedade de doenças. Nesta edição, especialistas em medicina chinesa ensinam-lhe como ter uma boa noite de sono. Dormir é simples, mas de facto há muito a dizer sobre isso. Hábitos de sono incorrectos podem afetar a qualidade do sono, bem como o trabalho, os estudos e a vida. Se não consegue dormir a toda a hora, pode ter uma deficiência de Qi. Na verdade, não existe uma hora certa para dormir, e o sono é avaliado principalmente pela energia que temos no dia seguinte. Os adultos precisam geralmente de cerca de 6 horas de sono, enquanto os adolescentes e as crianças devem dormir um pouco mais do que os adultos devido ao seu crescimento e desenvolvimento. Se ainda se sentir cansado após 6 horas de sono, pode prolongar o seu tempo de sono. No entanto, também é importante ter em conta os factores externos que afectam a qualidade do sono, como o facto de o ambiente de sono ser tranquilo e de haver muitos sonhos durante o sono. Algumas pessoas que dormiram durante 10 ou mesmo 12 horas podem ainda sentir que não estão a dormir o suficiente, o que pode ser um caso de deficiência de Qi, que precisa de ser tratada sob supervisão médica. Também é importante ajustar o seu horário de sono aos ritmos da natureza. Em termos simples, isto significa adaptar-se ao nascer e ao pôr do sol. Na primavera, quando tudo está a revitalizar-se e a energia Yang está a florescer, deve levantar-se cedo, mesmo que sinta sono. No verão, quando a energia Yang é forte, as pessoas podem dormir um pouco mais tarde, mas devem levantar-se cedo de manhã. No outono, deve deitar-se cedo e levantar-se cedo. No inverno, as pessoas devem deitar-se cedo e levantar-se tarde, especialmente os idosos. No inverno, a energia Yang natural é fraca, pelo que, a menos que esteja em boa forma física, não deve levantar-se cedo para praticar desporto ao ar livre. Três passos para dormir. Se tem um problema crónico de insónia, pode querer dividir o seu sono em três etapas: Etapa 1: Preparar a hora de dormir. Certifique-se de que o quarto tem espaço suficiente e é relativamente hermético. A cama deve ser ligeiramente mais larga e não demasiado macia, caso contrário, só dará conforto ao dormir e o corpo pode acordar com dores e outros incómodos. A roupa de cama deve ser quente e confortável, enquanto as almofadas devem ter uma altura moderada, ser macias, confortáveis e respiráveis. Etapa 2: A fase do adormecimento. Em primeiro lugar, é preciso estar calmo: não fazer exercício físico extenuante meia hora antes de ir para a cama, não pensar em coisas que prejudiquem o cérebro e não se zangar. Não é aconselhável comer antes de ir dormir. O metabolismo do corpo abranda durante o sono, por isso, se comer demasiado, a comida ficará no trato gastrointestinal durante muito tempo, o que não favorece a digestão. Quando se dorme, o corpo deve estar melhor enrolado e dobrado, deitado de lado, especialmente o lado direito. Segundo a medicina chinesa, “a cabeça é a reunião de todo o yang”, e uma cabeça fria ajuda-o a dormir. Por conseguinte, não é aconselhável cobrir a cabeça com uma colcha ou dormir perto de equipamento de aquecimento, mas sim manter a cabeça num ambiente mais fresco, enquanto o estômago e os pés devem ser mantidos quentes. Passo 3: Levantar-se. Não é aconselhável levantar-se imediatamente depois de acordar, deve primeiro deixar o seu corpo mudar de uma posição enrolada de lado para uma posição plana, deitar-se ligeiramente na cama durante algum tempo e esticar os membros e as articulações. Depois de se levantar, pode fazer alguns exercícios simples de alongamento para aquecer o seu corpo. Três passos para o ajudar a dormir. Se não conseguir dormir bem através do método de sono de três passos acima descrito, pode também tentar os seguintes métodos para o ajudar a dormir: 1, método das almofadas para o ajudar a dormir. Na escolha das almofadas, é melhor consultar a opinião de um médico profissional. Geralmente, deve escolher uma almofada com uma textura suave, fresca e calmante, como crisântemo, areia de bicho-da-seda, folhas de bambu e outros materiais. Se for uma droga dura, você pode mudar sua textura moendo-a em pó e outros métodos de processamento para fazer um travesseiro. 2, massagem pontos de acupunctura para ajudar o método de sono. A maneira mais fácil de o ajudar a dormir é massajar o ponto Yongquan, ou seja, esfregar as solas dos pés. As palmas das mãos em relação umas às outras esfregam as mãos quentes, com a mão direita esfregando o pé esquerdo (o 1/3 da frente do meio do pé), com a mão esquerda esfregando o pé direito, até sentir calor. 3, terapia alimentar para ajudar a dormir método. Pode comer alguns alimentos para limpar o coração e acalmar a mente, como lírio, sementes de lótus, etc. Aqui recomendamos um prato medicinal — papa de noz de tâmara azeda. Pegue em 30 a 50 gramas de tâmaras ácidas fritas, ferva-as em água durante 15 minutos, coe as tâmaras ácidas e utilize a água coada para cozinhar a papa para consumo. No entanto, este congee de ajuda ao sono pode ser irritante para o trato digestivo e deve ser consumido com precaução por pessoas com uma função digestiva deficiente.