A coisa mais importante na perda de gordura é manter a boca fechada e as pernas abertas. Ou seja, controlar a ingestão de calorias, bem como através de exercício físico para aumentar a produção de calorias.
1. controlar a ingestão de calorias: Durante o período de perda de peso, é necessário gerir as suas refeições e controlar a sua estrutura alimentar, reduzindo normalmente a ingestão de alimentos em 500 a 800 calorias por dia em comparação com as suas refeições normais. No entanto, não é recomendado consumir menos de 1.000 calorias por dia, mesmo para pacientes extremamente obesos. Uma ingestão demasiado baixa de calorias pode facilmente conduzir a uma hipoglicemia.
Em termos de estrutura da dieta, pode aumentar adequadamente a ingestão de proteínas e reduzir adequadamente a ingestão de hidratos de carbono e gorduras; comer mais alimentos ricos em fibras alimentares para aumentar a saciedade.
2) Aumentar a produção de calorias: O exercício físico é a forma mais eficaz de aumentar a produção de calorias. Pode consumir calorias através do treino aeróbico, como saltar alto, saltar à corda, nadar, correr e caminhar rapidamente, enquanto exercita a sua função cardiorrespiratória. O treino anaeróbico também pode ser efectuado uma ou duas vezes por semana para aumentar a força muscular e contribuir para níveis metabólicos mais elevados.
A perda de gordura é um processo longo que não pode ser alcançado de um dia para o outro, pelo que uma boa mentalidade é um pré-requisito para uma perda de peso bem sucedida. Durante o período de perda de peso, é necessário comer cientificamente, treinar ativamente e manter uma boa mentalidade, a longo prazo, a perda de peso será certamente bem sucedida.