Com um horário de sono garantido, ir para a cama cedo e acordar cedo pode melhorar o sistema imunitário do corpo, que pode ter uma boa resistência a infecções virais e bacterianas, e pode prevenir a gripe comum e até doenças infecciosas, todas com algum efeito. Acordar cedo pode reduzir o risco de hipertensão arterial, colesterol elevado e açúcar elevado no sangue, e ajudar a prevenir doenças cardíacas, bem como prevenir doenças em pessoas com más condições vasculares, como acidentes vasculares cerebrais. Acordar cedo também pode fazer com que as pessoas se sintam bem, o que pode aumentar a felicidade, reduzir a depressão e torná-las mais motivadas no trabalho. Uma boa noite de sono, combinada com um acordar cedo, permite controlar eficazmente o peso de uma pessoa. Isto porque, se ficarmos acordados até muito tarde e acordarmos mais tarde de manhã, o corpo fica mais fatigado e tem tendência para trabalhar demasiado a gordura, o que não é propício à perda de peso.