Como proteger a articulação do joelho: A articulação do joelho é a área mais comummente afectada pela artrite, então como se pode proteger e exercitar a articulação do joelho no Inverno para evitar ataques de artrite e melhorar os sintomas de artrite? 1. mantenha as suas articulações quentes e evite a estimulação do frio. Em primeiro lugar, é mais fácil manter as suas articulações quentes do frio. Os pacientes com más articulações podem normalmente fazer maços quentes, mas evitar a fase inflamatória aguda. A fase inflamatória aguda caracteriza-se por articulações inchadas, quentes ou mesmo vermelhas, e esta não é uma boa altura para aplicar calor, uma vez que isso irá agravar a resposta inflamatória. As compressas quentes podem ser aplicadas utilizando sacos de água quente, toalhas quentes, sacos de sal, etc. A temperatura deve ser controlada a 40°C-42°C e a compressa deve ser aplicada durante 20 minutos de cada vez, uma vez que as pessoas mais velhas não são sensíveis à temperatura e devem ter o cuidado de evitar queimaduras. 2. usar joelheiras de forma sensata. Na vida, muitos pacientes com joelheiras malformadas estão habituados a usar joelheiras. As joelheiras são boas para uso a curto prazo, tanto para aquecimento local como para proteger a estabilidade das articulações. No entanto, é importante lembrar que é mais apropriado usar joelheiras quentes e não usar joelheiras que sejam menos flexíveis ou demasiado apertadas. Joelheiras demasiado apertadas tendem a agravar os problemas de circulação sanguínea e até o inchaço abaixo da barriga da perna. Ao mesmo tempo, se usar uma cinta elástica para o joelho durante muito tempo, os músculos e ligamentos à volta da articulação serão desperdiçados, o que não é conducente à recuperação da doença articular. 3. evitar danos na articulação do joelho devido a maus hábitos de exercício e estilo de vida. A articulação do joelho é uma articulação que suporta peso e o excesso repetitivo de peso de alta intensidade pode aumentar o desgaste da cartilagem articular, especialmente da articulação patelofemoral, resultando em sintomas artríticos. Subir escadas, colinas, agachamento e ajoelhar são acções que aumentam a carga sobre as articulações e devem ser evitadas tanto quanto possível. No Inverno, as articulações e ligamentos são rígidos, por isso não se esqueça de aquecer antes de participar em desportos, para que os músculos e ligamentos possam ser completamente esticados antes de “trabalhar” para evitar lesões desportivas. 4, dieta razoável. Comer alimentos ricos em proteínas e cálcio, tais como leite e produtos lácteos, feijão e produtos de soja, peixe e camarão, algas marinhas, etc., que não só reabastecem proteínas e cálcio para prevenir a osteoporose, mas também nutrem cartilagens e articulações, o que também pode ajudar a reduzir os sintomas da artrite. Que exercícios são bons para as suas articulações: Aderir a uma quantidade razoável e moderada de exercício não só promove a circulação sanguínea, mas também exerce os músculos, melhora o metabolismo dos nervos, músculos e articulações, e aumenta a estabilidade das articulações. Coisas como nadar, andar de bicicleta, caminhar e até correr não causam danos nas articulações. Que exercícios podem fazer as pessoas com artrite existente para melhorar os seus sintomas articulares em geral? Taijiquan é um exercício internacionalmente reconhecido que é bom para a articulação do joelho. É um exercício de corpo inteiro com movimentos suaves e de alongamento que colocam pouca tensão nas articulações e ajudam a melhorar a mobilidade e o controlo das articulações. Os pacientes com articulações pobres devem reduzir a profundidade dos seus agachamentos para reduzir a carga sobre as articulações. Além disso, os músculos fortes da coxa aumentarão a estabilidade da articulação durante o exercício. O fortalecimento dos músculos da coxa melhorará significativamente os sintomas da articulação do joelho. O exercício mais sensato é manter uma posição direita das pernas e contrair activamente os músculos da frente da coxa, mantendo a contracção muscular durante 10 segundos de cada vez e depois relaxando durante 5-10 segundos, fazendo 10 conjuntos de 10 repetições por dia. Ao seguir esta prescrição de exercício, deverá sentir uma redução significativa dos sintomas do joelho dentro de 2-3 semanas.