A insónia é um “velho problema” que atormenta muitos dos nossos amigos!
Em 2012, o Grupo de Distúrbios do Sono da Sociedade Chinesa de Neurologia desenvolveu as “Directrizes para o Diagnóstico e Tratamento da Insónia em Adultos Chineses” com base nas provas médicas disponíveis, nas quais a insónia se refere a uma experiência subjectiva de duração e/ou qualidade insatisfatória do sono que afecta o funcionamento social diurno.
I. Perigos de insónia
1. incapacidade de concentração e instabilidade emocional.
2. perda contínua de memória e envelhecimento físico acelerado.
3, afecta o endócrino, levando a perturbações metabólicas.
4, fácil de neurastenia, depressão, complicações de ansiedade.
5, destruir a imunidade do corpo, e até pôr em perigo a esperança de vida.
Segundo, os equívocos da insónia
1, exercício antes de ir para a cama, especialmente o exercício de uma grande quantidade de exercício.
2, mergulhando os pés antes de se deitar.
3, beber para ajudar a dormir, dormir é dormir, mas é fácil respirar, dormir de forma instável, dores de estômago, sede, acordar a cabeça num caos pesado.
3, lendo livros que requerem o uso do cérebro antes de dormir.
4.Take alguns comprimidos para dormir, que são sono passivo, e mesmo que adormeça toda a noite depois de tomar os comprimidos, ainda se sentirá cansado quando acordar; 5.Forced para dormir o suficiente durante 8 horas todos os dias.
Três, análise da medicina chinesa das insónias
O “Cai Jitong Sleep Tips” da Dinastia da Canção diz às pessoas para “dormir primeiro no coração, depois dormir nos olhos”, e o famoso médico Sun Simiao também apresentou a teoria do sono no seu famoso “Qian Jin Fang” sobre “ser capaz de descansar o coração e fechar os olhos desde”. Diz-nos para dormirmos em paz e para não pensarmos em mais nada, e para não nos distrairmos com acontecimentos futuros. Devemos ser capazes de viver felizes todos os dias com uma mentalidade de “o céu está a cair, mas o chão ainda está lá”. Desta forma, pode controlar as suas emoções, ser o mestre das suas emoções, e não ter nada com que se preocupar, para que possa dormir tranquilamente.
Condicionamento diário
1. reduzir ficar acordado até tarde, 23h-3h é o melhor momento para desintoxicar o fígado e a vesícula biliar, descansar neste momento é vital para a saúde humana.
2. desenvolver um bom hábito de ir para a cama cedo e acordar cedo.
2. não beber café, chá forte ou fumar antes de ir para a cama, e beber um pouco de leite.
3. consomem frequentemente alimentos tais como tâmaras azedas, tâmaras vermelhas, milho e painço
4, antes de ir para a cama, pode dobrar as mãos sobre o pequeno das costas, usando a respiração abdominal, desviar a atenção para o pequeno das costas, pode ser combinado com a contagem silenciosa, pode adormecer rapidamente, mas também a eficácia do fino abdómen.
5, todos os dias massajar o plexo solar, os cem pontos várias vezes, com um pente de madeira para os cuidados de saúde 5 minutos, de modo a manter um humor relaxado, para aliviar as preocupações, eliminar o pensamento de preocupação.
6, pressionar e amassar o ponto Hegu, é também um truque rápido e fácil de prevenir a insónia, um pequeno truque!