1.Stretch para fora da língua, retraí-la e depois esticá-la novamente, e assim por diante, pelo menos 200 golpes de cada vez, até que a cavidade da garganta se sinta dorida. 2.Dry exercício de gargarejo sem água, ensopar as bochechas e depois retraí-las, e assim por diante, pelo menos 200 golpes de cada vez, até que a cavidade da garganta se sinta dorida. 3. exercício de varredura da gengiva: Passe a língua rapidamente através das gengivas no exterior dos dentes (lado da bochecha), começando com as gengivas no maxilar superior, varrendo rapidamente da esquerda para a direita e depois da direita para a esquerda, fazendo 50 pancadas ou mais de cada vez. Depois lamber as gengivas do maxilar inferior da mesma forma até a cavidade da garganta ficar dorida. 4. rolar a língua contra o palato e voltar a rolar a língua com força sem deixar o palato, fazendo mais de 50 pancadas de cada vez até que o palato mole se sinta dorido. Todos estes são pequenos métodos de autotratamento. Se o paciente tiver síndrome da apneia do sono, precisa de consultar um médico para verificar a ficha de sono e usar um ventilador para dormir, se necessário.