Os quatro pilares da boa saúde são “dieta adequada, exercício moderado, abstinência de fumar e álcool, e equilíbrio psicológico”, e há três elementos-chave para um estilo de vida saudável. Elemento 1: Evitar factores de risco. O tabagismo, o abuso do álcool, as dietas com elevado teor de sal e/ou gordura, a falta de actividade física e outros factores relacionados com o estilo de vida, tais como tensão arterial elevada, hipertensão, hiperglicemia e obesidade, tornaram-se grandes inimigos da qualidade da saúde do nosso povo. Estes factores de risco são todos eles factores de risco que podem ser alterados ou evitados, pelo que somos obrigados a fazer uma paragem (deixar de fumar) e três limites (limitar o álcool, sal e gordura) na nossa vida diária para evitar riscos. Escusado será dizer que fumar é perigoso e deve ser impedido. Embora se diga que o consumo moderado de álcool tem benefícios cardiovasculares, é difícil definir esta quantidade moderada e não é aconselhável consumir álcool para este benefício. Uma dieta rica em sal e gordura é um grande problema e um factor de risco importante para doenças como a hipertensão. Em 2012, a ingestão média diária de sal de cozinha dos residentes era de 10,5 gramas e a ingestão de gordura era de 80 gramas, ambas ultrapassando largamente as normas recomendadas pela OMS. Factor 2: Para controlar o peso corporal. Nos últimos 10 anos, a ingestão de cereais e grãos pelos residentes urbanos e rurais na China permaneceu estável. O consumo total de proteínas permaneceu mais ou menos o mesmo, com um aumento do consumo de proteínas de alta qualidade e ainda baixo consumo de leguminosas e leite. O consumo de gordura foi excessivo, com um rácio médio de gordura e energia na dieta superior a 30%. A ingestão de vegetais e frutas diminuiu ligeiramente, e persistiram deficiências em alguns nutrientes tais como cálcio, ferro, vitamina A e D. A taxa nacional de excesso de peso para adultos com 18 ou mais anos é de 30,1% e a taxa de obesidade é de 11,9%. O excesso de peso é uma base patológica comum para várias doenças crónicas, e só o controlo do peso pode intervir eficazmente na prevenção e controlo de várias doenças crónicas. O objectivo de promover uma dieta sensata e exercício moderado é também o de controlar o peso corporal. A única forma de controlar o peso corporal é ter uma dieta razoável, exercício moderado e equilíbrio energético. O exercício deve ser feito em três, cinco e sete. “Três” significa três quilómetros durante 30 minutos ou mais de cada vez. “Cinco” significa exercício físico pelo menos cinco vezes por semana. “Sete” refere-se à quantidade certa de exercício. Comer sensatamente não significa não comer, mas sim comer cientificamente. Precisamos de conseguir “uma redução e cinco aumentos”. “Uma redução” refere-se à redução da ingestão de gordura, que deve ser limitada a cerca de 25 gramas por pessoa por dia, com não mais de 10 gramas de ácidos gordos (gordura animal) e a menor ingestão possível de ácidos gordos trans, enquanto os ácidos gordos monoinsaturados (óleo de camélia, etc.) são uma melhor fonte de gordura alimentar e podem atingir cerca de 20 gramas. Os “cinco aumentos” referem-se ao aumento da ingestão de leite, vegetais de folha verde, frutas e água. O terceiro elemento é o de melhorar o sono. O sono é um reflexo da saúde mental e também desempenha um papel importante no aparecimento e desenvolvimento de muitas doenças crónicas. As perturbações do sono podem desencadear muitas doenças crónicas como a hipertensão, diabetes, obesidade e reumatismo. Adormecer o suficiente pode ajudar a mantê-lo em forma, reduzir as suas hipóteses de desenvolver diabetes tipo II, manter a ansiedade e depressão à distância, e manter a demência, a osteoporose e o cancro à distância. Só promovendo vigorosamente um estilo de vida saudável e um conhecimento profundo da higiene do sono poderemos melhorar a saúde geral da população. E um estilo de vida saudável pode ajudar-nos a melhorar o nosso sono. 1, o jantar não deve comer alimentos não dissolvidos, não comer demasiado saturado demasiado gorduroso, não abusar do álcool, não fumar para evitar excitação cerebral excessiva, antes de ir para a cama pode ser apropriado para comer algum leite auxiliar de sono ou outros alimentos. 2. fazer uma quantidade moderada de exercício físico ou desporto durante o dia ou à noite, mas não fazer exercícios extenuantes antes de ir para a cama. 3.Ensure equilíbrio psicológico e relaxar a mente. 4.Create um ambiente de sono adequado, equipamento de sono confortável, bem como nenhum ruído desnecessário. 5.To ter um tempo de descanso razoável, dominar a lei do descanso humano, e ficar longe de produtos electrónicos pelo menos meia hora antes de ir para a cama. Meia hora antes de se deitar, pode tomar um banho quente ou mergulhar os pés em água quente para promover a circulação do sangue e relaxar os músculos e o sangue, mas a temperatura da água não deve ser demasiado elevada e o tempo não deve ser demasiado longo.