Insónia: geralmente uma experiência subjectiva de insatisfação com a duração e/ou qualidade do sono, que afecta o funcionamento social durante o dia. A quantidade “normal” de sono (que deve ser diferenciada de acordo com a idade): 1. recém-nascidos: pelo menos 20 horas por dia 2. lactentes: 14-15 horas por dia 3. crianças em idade pré-escolar: pelo menos 12 horas 4. estudantes do ensino primário: 10 horas 5. estudantes do ensino secundário: 9 horas 6. estudantes universitários, tal como os adultos, precisam de 8 horas, os mais velhos apenas 6-7 horas devido a um metabolismo lento. Os idosos precisam apenas de 6-7 horas devido a um metabolismo em abrandamento. Contudo, não é absoluto, mas a quantidade de sono necessária é julgada pelo grau de vigília do indivíduo durante o dia: uma mente clara e nenhuma sensação de cansaço significa que a quantidade de sono é suficiente. Manifestações clínicas de insónia Manifestações nocturnas: 1. dificuldade em adormecer: dormir mais de 30 minutos 2. fácil acordar: acordar mais de duas vezes durante a noite 3. acordar cedo: acordar cedo pela manhã 4. sonhador: sono pouco profundo, rica experiência de sonho, sensação subjectiva de sono deficiente 5. sono reduzido: menos de 6 horas de sono ou menos do que o habitual Manifestações diurnas: sonolência, letargia, tonturas, medo da luz, bocejo, fraqueza, capacidade reduzida de pensar, etc. Diminuição da capacidade de pensar, etc. O principal tratamento para a insónia secundária é a eliminação dos estímulos que causam claramente a insónia. Estes incluem factores ambientais (ruído, picadas de insectos, etc.), doenças físicas (ronco, etc.), e factores de drogas (por exemplo, hormonas, drogas, depressores respiratórios, etc.). Higiene do sono e terapia cognitiva comportamental, adequada a todos os pacientes com insónia. 2. terapia psico-comportamental: Para pacientes com factores psicológicos ou distúrbios emocionais. Tal como a terapia de relaxamento. 3. medicação: Para insónia grave, que afecta o trabalho diurno, a vida e o humor. Higiene do sono 1. viver uma vida regular e assegurar o tempo de sono 2. criar um bom ambiente de sono 3. desenvolver bons hábitos de sono indo para a cama e levantando-se a horas, deitado do lado direito, dormindo com uma almofada baixa, pijama solto e macio 4. reduzir ou deixar de usar álcool, tabaco, chá e café 5. não comer muito ou demasiado tarde à noite 6. Actividades físicas e estimulação do cérebro, tais como jogar à bola, correr e ver filmes de terror, etc. 9. Actividades sugeridas antes de dormir: duche quente durante cerca de 10-20 minutos, fazer treino de relaxamento, etc. Desejo-vos a todos um bom e doce sono e um bom humor todos os dias!