A coluna vertebral, também designada por vértebras, é constituída pelas vértebras e pelos discos intervertebrais, que se situam no meio das costas, ligados ao crânio, às costelas no meio e formando a bacia com o osso da anca na extremidade inferior. Na sociedade moderna de hoje, a proliferação de produtos digitais faz com que seja comum as pessoas permanecerem sentadas durante longos períodos de tempo ou olharem para os seus telemóveis. Juntamente com este fenómeno, a incidência de doenças da coluna vertebral também aumentou significativamente. Na verdade, a causa essencial deste fenómeno são os maus hábitos de vida relacionados com a coluna vertebral. A. Não manter a cabeça baixa durante muito tempo Há um grupo emergente de pessoas nos tempos modernos: as “pessoas de cabeça baixa”, que estão habituadas a sacar do telemóvel para trabalhar de cabeça baixa, divertir-se e socializar, independentemente do local e do momento em que se encontram. Muitas vezes, a postura de cabeça baixa dura muito tempo e, quando se olha para cima, só se sente o pescoço muito rígido e dorido. Ao mesmo tempo, para os estudantes e redactores, escrever com a cabeça baixa ocupa a maior parte do tempo. Com o tempo, devido às longas horas passadas numa postura baixa, é fácil causar uma flexão excessiva da coluna cervical e tensão nos músculos do pescoço. Eis um conjunto de dados: o peso médio do cérebro humano é de 5 kg, quando a coluna cervical está dobrada a 15 graus, o peso da coluna cervical é de 12 kg, quando está num ângulo de 30 graus, é de 18 kg, quando está a 60 graus, a coluna cervical tem de suportar o peso de 27 kg, o que equivale ao peso de uma criança de 7 anos, esta pressão sobre a coluna cervical pode ser imaginada. A tensão a longo prazo da coluna cervical, os osteófitos ou a deformação do disco cervical provocam espondilose cervical, sendo os principais sintomas a dor no pescoço e nos ombros, a rigidez do pescoço, a restrição dos movimentos, a dor e o entorpecimento dos membros superiores, azia intensa e aperto no peito, dores de cabeça e tonturas. Por isso, dizer adeus à “cabeça baixa” tornou-se uma prioridade, além disso, longas horas de trabalho e estudo, devemos virar o pescoço de vez em quando, enquanto a cabeça fica para trás durante algum tempo, e usar as mãos para massajar os músculos tensos. Em segundo lugar, não se sente durante muito tempo Muitas razões profissionais levam as pessoas a passar os dias sentadas. Quando se está sentado, o peso do corpo é transferido para as vértebras lombares e sacrais para suportar, naturalmente, as vértebras principais ou lombares. Sob a pressão de longas horas, os discos intervertebrais lombares estão sujeitos a diferentes graus de extrusão, deformação, tensão e, lentamente, começam a aparecer dores na cintura e nas pernas, dores na cintura e inchaço, e até dormência nos pés. Recomenda-se que, a cada 45 minutos, se levante e se movimente durante 5-10 minutos, faça actividades de alongamento e dê alguns passos. Em terceiro lugar, não se envolva em actividades extenuantes O trabalho diário e o exercício físico sem actividades de aquecimento adequadas e actividades directas substanciais e de alta intensidade para a coluna vertebral podem facilmente provocar danos graves na coluna vertebral. É essencial evitar forças espinais pouco saudáveis, como sacudir a cabeça, ficar de pé e curvar-se diretamente para pegar em objectos pesados, puxar desesperadamente a parte superior do corpo quando não se consegue alcançar algo e agachar-se antes de pegar em objectos pesados. Portanto, é benéfico fortalecer os músculos da região lombar, mas é preciso prestar atenção à força do progresso gradual. Em quarto lugar, não escolha um sono inadequado A sociedade moderna é acelerada, um bom sono é particularmente importante para as pessoas. Mas muitas vezes, acordar de manhã para encontrar dor nas costas, que é em grande parte devido ao colchão não fornece suporte suficiente para o seu corpo, de modo que a pressão sobre o corpo não pode ser libertado. O primeiro elemento de um sono confortável é a escolha de um bom colchão que se adapte a si, porque um bom colchão não só suporta eficazmente a pressão sobre o seu corpo, como também amortece as vibrações causadas pelo virar do corpo durante o sono. A primeira coisa a ter em conta é a sua altura e o seu peso, pois pessoas de alturas e pesos diferentes devem escolher tipos de colchões diferentes. Quanto mais pesado for, mais duro será o colchão, quanto mais leve for o peso, mais macio será o colchão e, para os consumidores cuja coluna vertebral não é tão boa, pode escolher um colchão quiroprático. Quanto mais apoio a cama der ao corpo, melhor os músculos e a coluna poderão relaxar. Ao escolher uma almofada, uma almofada com a altura certa garantirá que os músculos da cabeça e do pescoço sejam adequadamente apoiados e obtenham um relaxamento adequado, pelo que as pessoas com posições de sono diferentes devem escolher almofadas diferentes, algo a que muitas pessoas não prestam atenção ao selecionar uma almofada. Ao escolher a almofada certa para descobrir os seus hábitos de sono, as pessoas que gostam de dormir de costas devem escolher uma almofada de altura normal, as pessoas que gostam de dormir de lado devem escolher uma almofada ligeiramente mais alta, e as pessoas que gostam de dormir de costas devem escolher uma almofada baixa. Quinto, não faça a coluna vertebral fria Quando o tempo fica frio, há uma tendência crescente de pacientes com doenças da coluna vertebral, muitos pacientes idosos também têm uma tendência de recaída e agravamento. Isto deve-se ao facto de o frio poder provocar o endurecimento dos ligamentos e dos músculos da coluna vertebral, afectando a circulação sanguínea local, o que, por sua vez, danifica a coluna vertebral. No tempo quente, são utilizados equipamentos de arrefecimento, mas é necessário ter cuidado para evitar arrefecer a coluna vertebral. Sexto, não desequilibrar a força da coluna vertebral Diga adeus à paralisia de Pequim e à perna torta. A coluna vertebral está equilibrada e descontraída para conseguir um bom descanso, e manter uma boa postura é a base para uma coluna vertebral saudável. A má postura de se aninhar no sofá, esticar as duas pernas, reclinar-se para ver televisão e computador, carregar uma mala a tiracolo, etc., pode fazê-lo sentir-se relaxado subjetivamente, mas, na verdade, os músculos e os ligamentos da coluna vertebral estão muito tensos nesta altura. Com uma tensão prolongada, a coluna vertebral lesiona-se facilmente.