Todos os anos, de Março a Maio, é a época alta para o crescimento em altura das crianças A Primavera é a época de crescimento mais rápido para as crianças, a taxa de crescimento em altura na Primavera é 2 a 2,5 vezes mais rápida do que no Outono, de acordo com um relatório da Organização Mundial de Saúde: o crescimento mais rápido num ano é em Maio, atingindo uma média de 7,3 mm, e o crescimento mais lento em Outubro, com uma média de apenas 3,3 mm. Portanto, não perca esta época dourada de crescimento na Primavera! Dicas para promover o crescimento do seu filho I. Nutrição Para fazer crescer o corpo do seu filho, uma nutrição equilibrada é o mais importante. Portanto, quando se trata de dieta, tente diversificar ao máximo e não deixe que a natureza do seu filho se interponha no caminho de uma alimentação exigente. O cálcio é a base do crescimento ósseo, por isso é importante que as crianças tomem suplementos de cálcio para crescerem em tamanho. No entanto, não é aconselhável depender demasiado de medicamentos para o cálcio. Os produtos lácteos, produtos de soja, caldo de osso, ovos, peixe e marisco que normalmente comemos, todos têm um efeito de suplemento de cálcio. Confiar na medicação para o cálcio é muito melhor do que absorvê-lo naturalmente destes alimentos naturais. A proteína é também um nutriente importante para o desenvolvimento físico. As mães devem assegurar que os seus filhos tenham um fornecimento diário adequado de proteínas: bebam leite, comam ovos, comam mais galinha, carne de vaca e de cordeiro, etc. É também importante que o seu filho receba a quantidade certa de gordura à medida que cresce. Para além do cálcio e proteínas, outros micronutrientes e vitaminas devem estar presentes, sendo essencial uma grande variedade de fruta e vegetais. Os pais são aconselhados a adoptar os seguintes métodos: 1, um copo de leite todas as manhãs e noites (pode comer alguns pãezinhos ou pastelaria quando beber leite de manhã, não beber leite com o estômago vazio, e beber leite à noite de preferência meia hora depois de jantar, prestar atenção para não comer arroz em excesso ao jantar, a quantidade de arroz é de dois terços do habitual; 2, comer uma quantidade moderada de soja todos os dias, a soja contém muito cálcio e proteínas; 3, todas as noites uma hora antes de ir para a cama, saltar 60 vezes Quanto mais alto saltar, melhor, depois saltar à corda durante meia hora, 1 segundo saltar dois, salto de perna dupla e salto de perna simples alternadamente; 4, depois de saltar à corda descansar dez minutos; 5, pressão da perna, cada perna 60 vezes, pressão até as pernas terem uma sensação de dor, prestar atenção para não magoar os ligamentos; 6, depois da pressão da perna esticar 40 vezes; 7, dormir; 8, quando se levantar de manhã, repetir a acção de 5, 6; 9, todas as noites para ter 8 horas de sono, estudar ou ocupados com trabalho, mas não menos de 7 horas; pessoas cujas epífises não estão fechadas (geralmente com menos de 23 anos de idade) treinam de acordo com os métodos acima referidos, e haverá resultados após três meses, quanto mais jovem for a idade, melhores serão os resultados. Segundo, dormir “as crianças que conseguem dormir crescerão”, o resumo das pessoas não está todo vazio. Em geral, as crianças dos 3 aos 6 anos de idade devem ter 10 a 12 horas de sono por dia, os alunos do ensino primário devem ter 10 horas de sono, enquanto os alunos do ensino médio e secundário devem ter pelo menos 8 horas de sono de qualidade – na verdade, os adultos devem fazer o mesmo, mas muitos deles não podem. É importante compreender que a produção de hormonas de crescimento das crianças tem um certo padrão, sendo as 23-12h a hora do ‘pico’ da produção de hormonas de crescimento – mas! A hormona de crescimento só pode funcionar eficientemente num estado de sono profundo! Portanto, certifique-se de que a sua criança vai para a cama antes das 22:30h! 3. atenção diária 1. regulação razoável da dieta, sem comer parcialmente, sem comer em excesso, tanto para assegurar uma nutrição adequada como uma moderação adequada. Não fumar ou beber álcool. 2. Viver uma vida regular, dormir o suficiente e regularmente, de preferência numa cama dura com uma almofada inferior a 125px. 3. Prestar atenção aos seus próprios cuidados de saúde, prevenir doenças sem doenças e tratá-las cedo. Leia livros sobre pesquisa de estatura curta e crescimento e desenvolvimento em altura, consulte um médico se não compreender, aumente os seus conhecimentos e use a ciência para orientar as suas acções; 4. Mantenha o seu corpo e mente saudáveis, enriqueça a sua vida recreativa, seja emocionalmente estável e livre de preocupações para facilitar o crescimento e desenvolvimento. Quatro, fazer exercício para crescer mais alto 1, juntamente com dois pés, ficar direito, mover uma perna para trás meio passo, depois dobrar a parte superior do corpo para a frente, não dobrar o joelho, para que os dedos possam tocar no chão, assim, fazer de 15 a 20 vezes seguidas. Esta acção pode tornar as linhas das coxas e joelhos bonitas e macias, de modo a que as pernas esquerda e direita estejam em proporção. 2. abrir os dois pés 30-60cm, ficar direito, dar meio passo atrás com uma perna, depois torcer a parte superior do corpo para que a ponta dos dedos possa tocar nos dedos dos pés do outro lado. E faça isto 10 a 15 vezes seguidas. Este movimento pode tornar as linhas de ambos os pulsos graciosas e suaves, reduzir a cintura e corrigir a curvatura da coluna vertebral. 3. abra ambos os pés 60 a 70 cm, dê meio passo atrás com uma perna, depois levante os braços à mesma altura que os ombros e atire-os para trás na horizontal. Torça 7 vezes na direcção da perna longa e 4 vezes na direcção da perna curta. Este movimento resultará numa cintura mais apertada e num físico mais delicado. 4. virado para a parede, ficar a uma distância de 30cm, dar meio passo para trás numa perna, espalhar os calcanhares e deixar os dedos dos pés virados para dentro, depois pressionar ambas as mãos contra a parede, levantar o peito, segurar as ancas numa posição de corte para trás, e dobrar e esticar as pernas com os dois joelhos juntos. Faça isto 20 a 50 vezes seguidas. Esta acção, que permite transpor as articulações femorais, pode curar os desníveis das pernas, e pode tornar as pernas bonitas. 5. faça uma almofada lombar de um centímetro de comprimento e cerca do dobro da largura do seu pulso e amarre-a à volta da cintura, coloque uma perna meio passo atrás e sente-se profundamente dentro da cadeira, depois incline os ombros para trás e levante o peito, fazendo isto 20 vezes seguidas. Esta acção pode curar a fadiga e os ombros doridos, e pode contrair o abdómen. 6.Pick subir uma corda e levantar-se, colocar uma perna para trás meio passo, depois, nesta posição, saltar 60 a 70 vezes de uma forma rítmica. Saltar à corda é um bom exercício corporal completo, não só para a saúde e beleza tem uma grande ajuda, ao mesmo tempo pode contrair os músculos de todo o corpo, aumentar a altura. 7, está sentado na barriga da perna, o joelho de uma perna para trás 3 ~ 5 cm, dois ombros enrugados para trás, braços direitos para cima, nesta posição, a parte superior do corpo inclinada para a frente, o mais próximo possível do chão. Fazer isto 20 a 40 vezes seguidas. Esta acção, o exercício mais eficaz para corrigir as costas do gato, não só endireita as costas, como também embeleza as linhas dos pulsos. 8.Sit para baixo, amarrar a parte superior de ambos os joelhos com um pano, segurar a panturrilha com ambas as mãos, manter o joelho de uma perna ao nível do joelho da outra perna a uma altura geral, depois usar ambas as mãos para puxar o corpo para se dobrar, de modo a que o queixo toque no joelho, fazer 20 a 30 vezes seguidas, esta acção, pode apertar os músculos das nádegas. 9, depois de fazer os 8 exercícios acima, não levantar o pano sobre o joelho por enquanto, usar uma almofada nas costas, endireitar ambas as pernas e deitar-se durante 15 minutos. Se sofrer de frio, pode dormir com o pano amarrado à noite, e isto irá curar o frio com o tempo. Estes são os exercícios mais eficazes para pessoas com costas de gato e pés em forma de O. V. Outros exercícios 1. pendurar baloiço Use uma barra ou moldura de porta a uma altura em que o seu corpo está pendurado sobre a barra e os seus dedos dos pés estão mesmo fora do chão. Segure a barra com ambas as mãos, ligeiramente mais do que a largura dos ombros afastados, com os pés juntos, e depois balance o seu corpo para trás e para a frente, não demasiado e não demasiado comprido. O exercício é melhor arranjado todas as manhãs, com o corpo pendurado o mais solto possível e mantido durante 20 segundos. Os homens jovens devem fazê-lo 10-15 vezes e as mulheres jovens 2-6 vezes. 2.Jump subir e tocar alto Saltar com ambas as mãos para tocar num objecto pré-estabelecido, que pode ser um ramo à beira da estrada, um cesto de basquetebol ou um tecto. Saltar com ambos os pés e fazer 30 vezes. Descansar por um momento e depois saltar sobre um pé com o pé esquerdo e direito respectivamente, da mesma forma que acima. 3.Ball actividades Ao jogar basquetebol, competir activamente por ressaltos e saltar para quebrar a bola; ao jogar voleibol, tentar saltar e fazer mais acções de afundamento e bloqueio; no futebol, praticar mais acções de saltos e de ataque à testa. 4, os exercícios de salto podem ser feitos entre a marcha do salto de uma perna, salto de rã, salto em três fases, salto em várias fases e salto longitudinal in situ, etc. Exercícios centrais: Método de suspensão Segurar a barra com ambas as mãos, fazer o corpo pendurado no chão, quando pendurado nos dedos dos pés pode tocar suavemente no chão é bom, depois fazer a acção de puxar para cima. Os rapazes podem fazer isto 10-15 vezes por dia. As raparigas podem fazer 2-5 vezes por dia. A chave para o exercício é exalar enquanto se puxa para cima e inspirar enquanto se desce lentamente. Depois do exercício, passeie para relaxar os seus músculos. Depois de praticar o método de suspensão durante algum tempo, pode construir sobre isto espalhando os incrementos de suspensão por 20 segundos, depois amarrar um saco de areia de 5kg a cada perna e pendurar por mais 20 segundos; depois disto, fixar um cinto à barra e pendurar por 15 segundos, depois vestir um colete de areia de ferro de 10kg e pendurar por mais 15 segundos. No entanto, o tempo e o peso não são absolutos e podem variar de pessoa para pessoa. Método de salto Saltar com ambos os pés a tocar num ramo, aro de basquetebol, tecto, etc. 10 vezes num conjunto, saltar para cima durante 5-7 segundos de cada vez, com 4-5 minutos entre conjuntos. Tente manter o seu corpo no estiramento máximo. Além disso, jogue basquetebol, voleibol e natação regularmente. Certifique-se de saltar com força ao agarrar e afundar a bola de basquetebol e competir activamente por cada bola de ponto alto. Como saltar é a parte principal do treino, salte com todas as suas forças cerca de 200 vezes por dia. Método de Tracção Ficar de pé num monte de 20-30 metros de altura, relaxar e acelerar para baixo, depois dobrar-se no chão com a ajuda de dois parceiros, um segurando os pulsos das mãos do praticante e o outro segurando a parte inferior das pernas do praticante, ambos empurrando em direcções opostas ao mesmo tempo, puxando o tronco 2-3 vezes durante 12-15 minutos cada, repetindo 6-10 vezes. Esta série de exercícios ajuda a corrigir deformidades tais como pernas curtas, coluna curva, pés chatos e pernas em forma de “O”, promover o crescimento ósseo e regular as funções neurológicas e endócrinas, bem como várias funções fisiológicas para as optimizar com o objectivo de aumentar a altura. O mais importante é que se deve ser sério e persistente. Se ainda não tiver 25 anos de idade, ainda tem uma hipótese de ficar mais alto se seguir a dieta descrita abaixo. Para aumentar a sua altura, deve comer mais proteínas, especialmente alimentos que contenham “aminoácidos” médios, tais como farinha, gérmen de trigo, feijão, camarão, caranguejo, marisco, alga marinha, carne de vaca, galinha, fígado, perna de porco, ovos, leite, queijo e vegetais escuros. Pelo contrário, o arroz branco, o arroz glutinoso e as sobremesas devem ser evitados. O coque e os sumos de fruta também devem ser consumidos com moderação, pois contêm muito açúcar, o que impede a absorção do cálcio e pode afectar o desenvolvimento ósseo se forem consumidos em excesso. Além disso, o sal é também um grande inimigo do ganho de altura e deve ser consumido com moderação. Sete, os princípios das pessoas bonitas do corpo, comem para além de manter os princípios alimentares acima mencionados, os métodos alimentares também têm alguns princípios. 1. comer devagar: comer devagar enquanto desfruta do sabor pode reduzir a sensação de jejum. Observar que as pessoas magras demoram sempre o dobro do tempo a comer do que as que devoram a engolir. 2.Drink mais água: A água não contém calorias e nunca te fará engordar. Quando quiseres beber chá ou bebidas, podes querer substituí-las por água, que irá lavar as impurezas do teu corpo e tornar a tua pele mais bonita. 3. alimentos crus: molhos gordurosos são uma causa de ganho de gordura, por isso evite-os e tente comer com sabores naturais. (d) Edulcorantes artificiais em vez de açúcar: o açúcar é o recurso energético mais elevado e acaba por se transformar em calorias. Outras gorduras ou amidos são armazenados no corpo, por isso, se tiver de ter doçura nos alimentos, é uma boa ideia substituir o açúcar rico em calorias e de peso por edulcorantes artificiais. Por exemplo, um bolo de creme normal é normalmente 200 calorias, mas se utilizar edulcorantes artificiais, são apenas 70 calorias. (e) Saladas: As saladas são óptimas para a beleza, sem dúvida, mas são altas em calorias e são melhor substituídas por um molho branco menos calórico, ou sumo de limão. Outros alimentos como o chocolate, café. Manteiga. Batata-doce. O frango frito pode ser uma receita de fracasso nos seus esforços para manter um corpo atraente e deve ser evitado. Em geral, 2300 calorias por dia é a melhor forma de manter um corpo atraente, embora este número possa variar ligeiramente dependendo do seu tipo de corpo.