A taxa de mortalidade por sedentarismo aumenta 62% É uma pessoa atlética ou sedentária? Parece uma pergunta simples, mas a resposta não é tão óbvia como se poderia pensar. Digamos que tem um horário muito preenchido, que trabalha 60 horas por semana, mas que mesmo assim arranja tempo para fazer cinco treinos de 45 minutos por semana. A maioria das pessoas classificá-lo-ia como atlético, mas você é apenas um “batata de poltrona” e continua a ser sedentário. A quantidade de tempo que passa a fazer exercício e a quantidade de tempo que passa sentado são duas coisas completamente distintas que afectam o seu risco de doença cardíaca mais tarde na vida. Independentemente do número de desportos que pratica e do esforço que faz, quanto mais tempo passar sentado todos os dias, maior é a probabilidade de morrer prematuramente. Mesmo que desenvolva um invejável pacote de seis, isso não o protegerá da cadeira. Um estudo publicado em 2010 concluiu que, se um homem saudável reduzisse em 15% o número de passos que dá, ao fim de duas semanas a sua sensibilidade à insulina diminuiria em 17%, colocando-o em risco acrescido de diabetes. Fizemos muito para viver mais tempo, mas isso não significa que sejamos mais saudáveis. Na China, a taxa de mortalidade anual é atualmente 62% mais baixa do que em 1952! Mas, nessa altura, menos de 1% das pessoas sofriam de diabetes e apenas 0,6% eram obesas; atualmente, 9,7% das pessoas são diagnosticadas com diabetes, apenas atrás da Índia, e uns impressionantes 7,1% são obesas, com mais 22,8% de excesso de peso. Se passar demasiado tempo numa cadeira, os grupos musculares dos glúteos “esquecem-se” de como começar. Os cientistas chamam a este fenómeno “amnésia dos glúteos”. Dica básica de anatomia: Os seus glúteos são o maior grupo muscular do seu corpo. Por isso, se não funcionarem corretamente, não conseguirá agachar ou levantar objectos pesados e não queimará tanta gordura. Afinal de contas, são os músculos que queimam gordura, por isso os glúteos são um caldeirão de gordura. Se passa a maior parte do seu dia sentado numa cadeira, esse caldeirão está provavelmente desligado. E não pára por aí, ainda fica pior. A fraqueza dos músculos da anca e a tensão dos flexores da anca fazem com que a pélvis se incline para a frente. Isto exerce uma pressão acrescida sobre a coluna lombar, provocando dores lombares. Também empurra a barriga para a frente e os intestinos ficam salientes, mesmo que não tenha qualquer gordura. O sedentarismo altera os seus músculos e a sua postura tão lentamente que, no início, é difícil de notar. Mas piora à medida que se chega aos 30, 40 e 50 anos e, nessa altura, é muito mais difícil de corrigir. O que devem fazer as pessoas que estão constantemente a trabalhar à secretária? Os cientistas sugerem: pensar nas duas categorias diferentes que a atividade representa. Uma representa o exercício regular e a outra representa o rácio entre o tempo que passa sentado e o tempo que passa de pé. Todos os dias, fazer escolhas em relação a pequenas coisas do dia a dia ajudá-lo-á a aumentar o seu “rácio sentado/em pé” numa boa direção. Ficar de pé para falar ao telefone, subir e descer as escadas, beber água e ir à casa de banho com frequência, etc., todas estas coisas funcionam e são importantes.