As hérnias discais lombares que pressionam os nervos e causam dores nas pernas necessitam de ser aliviadas da pressão sobre os discos, bem como de trabalhar a força dos músculos lombares. Os exercícios incluem pontes de anca, terapia McKenzie e natação. Evitar actividades que suportem peso, como a corrida, o treino de flexão, o levantamento de halteres e outros exercícios que causem maior pressão sobre o tecido discal lombar são proibidos. 1. exercício da ponte da anca: deitar-se de barriga para cima na cama, mãos e pés apoiados, joelhos dobrados, levantar lentamente as ancas, de modo a que o tronco, as ancas e os joelhos permaneçam em linha reta durante 5 a 10 segundos, 10 por grupo, fazer 2 a 3 grupos. 2. terapia McKenzie: deitar na cama com as duas mãos para apoiar, a cabeça e a parte superior do corpo para cima, pode fazer a retração do disco lombar, reduzir a estimulação da raiz nervosa, 10 um grupo, fazer 2 ~ 3 grupos. 3. você também pode usar a natação para substituir outros esportes, de preferência o peito, para reduzir a carga e a pressão sobre os discos intervertebrais lombares e aliviar ainda mais os sintomas da dor nas pernas. Os doentes devem evitar actividades que suportem peso na vida quotidiana, como corrida, treino de flexão, levantamento de halteres e outros desportos que causem maior pressão sobre o tecido do disco lombar. Os doentes com hérnia de disco intervertebral lombar devem consultar atempadamente um médico profissional para que este lhes indique um plano de tratamento e reabilitação adequado. Não faça exercício por conta própria às cegas, para não causar consequências adversas.