O fortalecimento dos músculos das costas lombares é uma das estruturas mais importantes na manutenção da estabilidade da coluna lombar. O fortalecimento dos músculos das costas lombares ajuda a manter e melhorar a estabilidade da coluna lombar, atrasando assim o processo de degeneração da tensão lombar e pode prevenir eficazmente a ocorrência de lesões lombares agudas e crónicas e dores lombares baixas. Isto é para pessoas que sofreram lesões musculares lombares agudas e crónicas, miofascite lombar, tensão lombar ou hérnia de disco lombar. Os exercícios de costas baixas são fáceis de realizar, baratos e podem ser feitos por todos diariamente. Está praticamente livre dos efeitos adversos de outros métodos de tratamento. O exercício pode ser inclinado para a cama, ir para a almofada, mãos atrás das costas, forçar o peito a levantar a cabeça, para que a cabeça e o peito deixem a cama, enquanto a articulação do joelho recta, duas coxas forçam para trás também deixam a cama, durante 3 a 5 segundos, e depois o relaxamento muscular descansa 3 a 5 segundos para um ciclo, este método é vulgarmente conhecido como “mosca de andorinha” ou “pequena mosca de andorinha “; pois a força muscular da cintura é fraca ou obesa, o número e intensidade do exercício muscular da cintura e das costas pode variar de pessoa para pessoa, pode ser praticado mais de dez vezes por dia a mais de cem vezes, dividido em 3 ~ 5 grupos para completar. Deve ser feito gradualmente, e a quantidade de exercício pode ser aumentada gradualmente a cada dia. Se sentir dor, desconforto e rigidez na zona lombar no dia seguinte ao exercício, deve reduzir a intensidade e frequência do exercício de forma apropriada ou parar de se exercitar de modo a não agravar os sintomas; não se exagere subitamente ao fazer exercício para evitar torcer as costas devido ao exercício dos músculos lombares. Se já tiver sintomas como dor lombar, rigidez e desconforto, deve parar ou reduzir o exercício dos músculos lombares; deve descansar e parar o exercício a tempo quando ocorrer o ataque agudo de dor lombar, caso contrário, os sintomas originais podem ser agravados.