Mito 1: Os comprimidos para dormir podem ser tomados durante muito tempo. O sono provocado pelos comprimidos para dormir não é um substituto para o verdadeiro sono natural. Isto deve-se ao facto de mais de 95 por cento dos hipnóticos encurtarem o sono profundo. Os especialistas salientam que até agora não foram encontrados comprimidos para dormir exógenos sem efeitos secundários tóxicos e que os comprimidos para dormir devem ser tomados sob a supervisão de um médico. Mito 2: O exercício físico só é bom para as insónias. O exercício físico pode ser utilizado como terapia adjuvante para doentes com insónia, mas não se exercita vigorosamente antes de dormir, caso contrário, o cérebro fica facilmente excitado e leva à insónia. As pessoas idosas não devem dormir depois do exercício matinal. Mito 3: Quanto mais sono tiver, melhor para a sua saúde. Porque é que fico mais cansado quanto mais durmo”? “Se eu não dormir esta noite, amanhã compenso-o”. Quando esta motivação lhe vem à mente, os especialistas avisam que entrou numa concepção errada do sono. Algumas pessoas gostam de recuperar o sono nos seus dias de folga, mas muitas vezes descobrem que não estão num estado de espírito tão bom como normalmente estão nos seus dias de folga. Os especialistas pensam que o tempo de sono não é muito relevante para um sono saudável, o tempo de sono de todos é diferente, as diferenças individuais são enormes, a qualidade é mais importante do que o tempo, o mais importante é manter a regularidade da vida. Mito 4: As perturbações do sono não são doenças. Sabe-se que 8% das pessoas têm diferentes graus de perturbações do sono ao longo das suas vidas. A insónia pode ser eliminada e o sono deficiente é diferente da neurose. Para um pequeno número de pessoas com perturbações do sono, pode ser uma manifestação de alguma doença que ainda não se tenha manifestado ou já tenha aparecido. Mito 5: Sonhar à noite é uma indicação de falta de descanso. Os sonhos são um fenómeno fisiológico comum, e todas as pessoas normais sonham durante o sono, cerca de quatro vezes por noite. No entanto, se estiver bem disposto no dia seguinte, não deve assumir que não está bem descansado. Mito 6: Beber álcool pode ajudá-lo a dormir. Há muitas pessoas na vida real que bebem um pouco de vinho antes de ir para a cama, pensando que isto pode adormecer rapidamente, os especialistas pensam que esta prática não é desejável. Durante o sono, substâncias nocivas do vinho acumulam-se no corpo, envenenando o corpo e também prejudicando a retina, o que pode tornar o corpo menos capaz de se adaptar. Mito 7: Dormir armazena e prepara o sono. Se um adiantamento é um período extra longo de vigília, então é um descobrimento da vida. A compensação do sono depois só pode aliviar o esgotamento depois, mas não pode reembolsar a energia mental e física gasta antecipadamente, e os danos resultantes para o corpo. Mito 8: O sono diurno não é necessário. O sono diurno é útil para harmonizar o relógio fisiológico e o ciclo de 24 horas. No entanto, não deve ser demasiado longo – 15 minutos é apropriado. Estudos demonstraram que o sono diurno pode prevenir o envelhecimento prematuro e reduzir a incidência de doenças cardiovasculares em 30%. No entanto, o sono diurno não é adequado para todos. As pessoas que têm 20% de excesso de peso, tensão arterial baixa e sofrem de distúrbios circulatórios graves sofrem frequentemente de AVC devido a um fornecimento insuficiente de sangue local ao cérebro causado pelo sono diurno.