O tendão é constituído por fibras de colagénio, que não têm a capacidade de se contrair, e a sua função é transmitir a força de contração do músculo ao tecido ósseo. As fibras do tendão são onduladas em repouso e desaparecem quando são esticadas. Durante um estiramento excessivo, podem ocorrer micro-danos nas fibras de colagénio e até a rutura do tendão. Como se podem prevenir eficazmente as distensões musculares? A prevenção só pode ser conseguida prestando atenção ao reforço da força e da flexibilidade dos músculos nas áreas propensas a lesões, bem como a actividades de preparação adequadas e a uma quantidade razoável de exercício. A prevenção das distensões musculares incide principalmente sobre as causas da sua ocorrência. Se for fraco e tiver um baixo nível de treino, deve fazer exercício de acordo com a sua força para evitar o esforço excessivo e cargas demasiado pesadas, melhorar a coordenação das técnicas e movimentos desportivos, não se esforçar demasiado, melhorar as condições de treino e prestar atenção à temperatura do local de desporto. Ao fazer exercício no campo durante o inverno, ter atenção ao aquecimento, não vestir roupas demasiado finas e prestar atenção à reação dos músculos, como a sua dureza, resistência, elasticidade e fadiga. Quando se regressa ao treino após uma distensão muscular, é importante proceder gradualmente e não exagerar, e reforçar a proteção local para evitar uma nova distensão. As distensões musculares podem por vezes ocorrer no EF, mas a melhor forma de as tratar nem sempre é clara. Segue-se uma breve descrição da diferença entre tendinite crónica e bursite (duas condições dolorosas que afectam o músculo) e dicas sobre como lidar com elas. A tendinite e a bursite crónicas são duas doenças comuns que ocorrem entre os músculos e os ossos. A tendinite crónica é uma inflamação do tendão, que se localiza na extremidade do músculo e está ligado ao osso. Se o tendão ficar inflamado, pode ser acompanhado de dor aguda ou crónica com o movimento do músculo ou da articulação. A bursite é uma inflamação da bursa mucosa, que está cheia de líquido e que rodeia a articulação ou o tendão, orientando e lubrificando os músculos e as articulações. A inflamação da bursa caracteriza-se por uma dor intensa, que se acentua com o movimento, e por uma limitação dos movimentos da articulação. Se a tendinite ou a bursite crónica não forem graves, curam-se sem sequelas. Dependendo da gravidade da lesão, o tempo de cura é de 2 a 6 semanas. O repouso ou os exercícios articulares correctos, os alongamentos restauradores e os exercícios de reabilitação articular, bem como a fisioterapia, são muito eficazes. Estes tratamentos podem reduzir a dor, evitar a formação de cicatrizes nos tecidos e restaurar o mais possível a função original da zona lesionada.