A dificuldade em adormecer ou acordar facilmente, ou ter uma duração de sono inferior ao normal (despertar cedo) ou não dormir profundamente são colectivamente referidas como insónias. Existem muitas causas de insónia, mas esta é causada principalmente pela neurastenia. O exercício físico pode curar a insónia: método Qigong guide to sleep Os exercícios descansam por um momento na cama, tomam o lado direito da cama, todo o corpo relaxado; respiração natural (isto é, inalação nasal chamada), de acordo com o ritmo e a profundidade habituais da respiração, mas requerem um ajuste da respiração fino (isto é, entrada e saída de som inaudível), uniforme (isto é, profundidade rápida e lenta uniformemente), estável (isto é, não curto-circuito, sem estagnação); meditação inalatória “solta Ao inalar, meditar sobre a palavra “solta” para relaxar conscientemente uma certa parte do corpo, relaxando uma parte por respiração. Quando relaxado no sossego com uma sensação de sono, pode dissipar a ideia e parar de fazer exercício; se ainda não houver sonolência, pode recomeçar de novo. Os resultados serão óbvios após 2 a 3 semanas de exercício. Método de auto-massagem Massagem da cabeça Utilizar o bordo interior do dedo indicador de ambas as mãos perto do lado do polegar para limpar a testa 30 vezes; utilizar a superfície interior do polegar de ambas as mãos ou a extremidade do dedo médio para amassar o plexo solar de ambos os lados (localizado no ponto médio da linha entre a ponta da sobrancelha e o canto exterior do olho, cerca de 1 polegada para trás na depressão) 30 vezes; utilizar a superfície interior do polegar de ambas as mãos ou a extremidade do dedo de ambos os lados da área temporal da frente para trás 30 vezes; utilizar a palma da palma da mão (esquerda, direita pode ser) para dar 10-15 palmadinhas na fontanela; utilizar a extremidade do dedo do polegar de ambas as mãos Pressionar os dois lados do ponto Fengchi (a depressão na linha do cabelo atrás do occipital) 30 vezes. Massage outras partes do corpo Utilize a palma da mão para esfregar o ponto Zhonggui (4 polegadas acima do umbigo) no sentido dos ponteiros do relógio durante 5 minutos; depois massaje o ponto Shenmen (localizado na extremidade ulnar da linha transversal do pulso atrás da palma da mão, na depressão da borda radial do tendão flexor do carpo ulnar) durante 10 vezes, depois deite-se, faça um punho com ambas as mãos, coloque os dois punhos um em cima do outro entre o ponto superior do pulso (localizado 5 polegadas acima do umbigo na linha média do abdómen) e o ponto Zhonggui, e deixe o seu corpo pressionar naturalmente o punho durante 2 a 3 minutos, focalizando Concentre a sua atenção na parte comprimida, deite-se do seu lado esquerdo e respire fundo várias vezes, retome a sua posição natural, respire naturalmente e adormeça em breve; pode também massajar os Shen Men 10 a 15 vezes, depois escolha a sua posição deitada habitual, faça um punho meio cerrado com a mão esquerda ou direita, escolha a parte dura do punho saliente do Dan Tian superior (entre as duas sobrancelhas da cabeça) e concentre os seus pensamentos nela, ouça o som da sua respiração e adormeça em breve. Em breve adormecerá. Cada pessoa pode escolher 1 ou 2 dos tratamentos acima indicados de acordo com a sua própria situação e ser consistente. Os insones devem desenvolver bons hábitos, tais como parar todo o tipo de actividades recreativas e trabalho mental meia hora antes de ir para a cama, praticar Taijiquan durante 10-15 minutos e mergulhar os seus pés em água quente durante 10-15 minutos. Nenhum chá, café ou álcool forte antes de se deitar, e não fumar é mais eficaz.