Com o rápido desenvolvimento das normas económicas e médicas, o estilo de vida dos seres humanos melhorou muito e o desejo de retardar o envelhecimento tornou-se cada vez mais forte. Embora o mecanismo de envelhecimento e a investigação anti-envelhecimento tenham sido infindáveis até agora e ainda não estejam unificados, um grande número de estudos anteriores descobriu que o exercício moderado tem um certo efeito retardador no envelhecimento e tem alguma relação com várias doutrinas de envelhecimento. Através da análise de um grande número de literatura nacional e internacional relacionada, este capítulo centra-se no progresso da investigação do exercício anti-envelhecimento e propõe um programa científico detalhado de exercício para o anti-envelhecimento. O exercício físico refere-se a qualquer atividade física que melhore ou mantenha a saúde física e o bem-estar geral, que pode promover a função de vários sistemas de órgãos em todo o corpo através da atividade muscular, resultando numa melhor aptidão física, numa melhor função imunitária e num metabolismo acelerado, bem como no alívio do stress, desempenhando um papel preventivo positivo nas doenças do coração, dos pulmões, do esqueleto e de outros sistemas, e melhorando a capacidade de adaptação do corpo ao ambiente externo. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos EUA (NationalHeart, Lung, and BloodInstitute, NHLBI), o exercício é geralmente classificado em três tipos, com base no seu impacto global no corpo humano: exercício aeróbico, exercício anaeróbico e exercício de alongamento. Exercício aeróbico: também conhecido como exercício de resistência, caracteriza-se pela capacidade de assegurar um fornecimento adequado de oxigénio durante o exercício. Por conseguinte, a intensidade do exercício não é, em geral, demasiado elevada, sendo a maior parte do exercício leve, de intensidade média, de longa duração e rítmico, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, jogar tai chi, etc. O exercício aeróbico, o oxigénio pode queimar totalmente (ou seja, oxidar) o açúcar do corpo, mas também consumir gordura corporal para manter um peso corporal adequado, melhorar a aptidão cardiorrespiratória, melhorar a qualidade da resistência, prevenir a osteoporose, regular o estado psicológico e mental, é a principal forma de exercício para a boa forma física. Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH) sugerem que o tempo de exercício semanal não seja inferior a 150 minutos por semana, aderindo pelo menos 3 vezes por semana a exercício aeróbico de intensidade moderada. Exercício anaeróbico: também conhecido como exercício de resistência. Caracteriza-se por uma intensidade relativamente elevada, instantânea, um consumo de oxigénio muito baixo durante o exercício, os músculos estão quase hipóxicos, a dor muscular é frequentemente sentida após o exercício devido à acumulação de ácido lático, e diferentes formas de exercício podem mobilizar diferentes partes da atividade muscular, com um certo grau de regionalidade. O exercício de resistência pode aumentar a força e a dimensão muscular, é benéfico para o sistema esquelético e desenvolve um corpo que não é propenso à gordura. As formas mais comuns de exercício incluem o sprint, o levantamento de pesos, as flexões e o treino muscular. Alongamento: Também conhecido como exercícios preparatórios ou de relaxamento. É um exercício lento, suave e rítmico que aumenta a flexibilidade muscular e a coordenação corporal, promove a circulação sanguínea e previne lesões musculares e articulares, normalmente antes e depois do exercício. Os alongamentos podem minimizar as lesões desportivas, ao mesmo tempo que promovem a excreção do ácido lático acumulado e aliviam as dores musculares, bem como esticam a membrana externa do músculo e promovem a dimensão muscular. Atualmente, mais estudos descobriram que a participação regular no exercício físico pode melhorar e aumentar a atividade metabólica e a capacidade de trabalho dos órgãos dos sistemas corporais dos idosos, como o coração, os pulmões, os ossos, o sistema imunitário e o sistema nervoso, aumentar a resistência do corpo, prevenir doenças comuns nos idosos, reduzindo e retardando assim o processo de envelhecimento fisiológico e, ao mesmo tempo, promovendo o sono, restaurando e mantendo a saúde mental, retardando o envelhecimento psicológico e prolongando a vida dos idosos a partir dos aspectos fisiológicos e psicológicos. Esperança de vida. No entanto, há também estudos que concluíram que o exercício extenuante ou super-intenso irá, pelo contrário, acelerar o envelhecimento. O exercício vigoroso, que muitas vezes ultrapassa a tolerância fisiológica das pessoas, destrói o equilíbrio do ambiente interno e externo do corpo humano, acelera o desgaste de certos órgãos do corpo e a disfunção fisiológica, inibe a função do sistema imunitário, enfraquecendo assim a resistência do corpo, facilita a contração de doenças, encurta o processo de vida e acelera o processo de envelhecimento.