Os exercícios benéficos incluem: 1. caminhar, nadar, levantar pernas rectas supinas ou treino de resistência e flexão e extensão das articulações em posições não portadoras de peso. 2. exercício incorrecto e excessivo pode agravar a osteoartrose. Actividades como a subida de colinas, escadas ou agachamento para cima e para baixo. 3. exercícios específicos adequados para os idosos são: sentar ou supino, endireitar o joelho, esticar os músculos das coxas, dorsiflexar o pé em direcção à cabeça, e ao mesmo tempo esticar os músculos da barriga da perna. Isto pode ser feito três ou quatro vezes por dia. Autocuidado para a osteoartrite: 1. não usar saltos altos ao andar longas distâncias para reduzir o impacto na articulação do joelho e evitar o desgaste na articulação do joelho. 2. evitar agachar-se durante longos períodos de tempo e mudar frequentemente de postura para evitar que a articulação do joelho seja fixada numa posição e exageradamente exagerada. Tentar subir e descer escadas, subir menos, e levantar menos objectos pesados para evitar sobrecarregar a articulação do joelho e agravar a condição. 3. ao andar de bicicleta, ajustar a altura do assento. Um assento demasiado alto ou demasiado baixo, ou pedalar com força ao subir o monte, tem um efeito negativo sobre a articulação do joelho e deve ser superado. 4. aumentar as actividades ao ar livre e fazer exercício quando apropriado, e evitar o descanso prolongado na cama. 5. emagrecer activamente e controlar o seu peso. Impedir que a carga sobre a articulação do joelho aumente. 6. comer alimentos ricos em cálcio, incluindo leite, ovos, produtos de soja, vegetais e fruta. 7. manter as articulações dos joelhos quentes em tempo frio e usar joelheiras, se necessário, para evitar que fiquem frias. 8. nadar e caminhar são os melhores exercícios.