Coma refeições mais pequenas – quantidades mais pequenas com melhor conteúdo Dividir a sua dieta diária em refeições mais frequentes evita uma maior ingestão de açúcar de uma só vez, o que, por sua vez, evita um aumento acentuado do açúcar no sangue e uma grande libertação de insulina. Para a alimentação diária, recomenda-se beber 1 chávena de leite magro e comer 250 g de iogurte sem gordura mais fresco por dia. Os produtos lácteos são eficazes a abrandar a conversão do açúcar dos alimentos em açúcar no sangue e a abrandar a taxa de aumento do açúcar no sangue. Não se esqueça de comer uma porção de vegetais ricos em magnésio, como os espinafres, ao jantar. Isto deve-se ao facto de o magnésio ser eficaz na prevenção do desenvolvimento da diabetes tipo 2. Coma diariamente alimentos adequados com alto teor de fibras. Tais como sementes de sésamo, amêndoas, soja, farinha de milho, algas, aveia, arroz de sorgo, aipo, alho-francês, rebentos de feijão, etc., contêm mais fibras, consumidas de forma adequada, podem reduzir a glicemia pós-prandial, melhorar a tolerância à glicose, reduzir a quantidade de insulina, bem como reduzir os lípidos no sangue, e podem abrandar a fome dos diabéticos. Comer regularmente – Não falhar uma refeição Quando o corpo está num estado de fome, a glucose no sangue cai drasticamente. No entanto, ao comer depois da fome, o corpo ingere subitamente uma grande quantidade de glucose, obrigando o pâncreas a libertar mais insulina, o que resulta num ciclo vicioso. Os doentes diabéticos devem insistir em ir para a cama às 22 horas todas as noites e garantir 8 horas de sono adequado. Numerosos estudos demonstraram que as alterações anormais dos níveis de açúcar no sangue e de insulina causadas pela privação de sono são inimagináveis. Não seja sedentário – continue a fazer exercício O simples exercício após as refeições é bom para a perda de peso e melhora a sensibilidade celular à insulina, levando a um melhor controlo dos níveis de açúcar no sangue. Mantenha um estado de espírito agradável e descontraído – cada estado de espírito ajustado Cientistas japoneses descobriram que se assistir a uma comédia ligeira depois do jantar, rir e relaxar os nervos, pode baixar os níveis de açúcar no sangue. O controlo do açúcar no sangue é bom ou mau ou nem tudo depende da persistência pessoal, embora muitos doentes obesos através da cirurgia da diabetes, tenham aliviado completamente o açúcar no sangue, mas querem fazer com que este bom estado se mantenha por um longo período de tempo, é preciso cooperar com os seus próprios hábitos.