O peso no joelho em relação à posição do corpo 1. ao chegar, o peso no joelho é quase zero; 2. ao chegar e caminhar, o peso no joelho é cerca de 1-2 vezes; 3. ao inclinar ou subir e descer degraus, o peso no joelho é cerca de 3-4 vezes; 4. ao chegar, o peso no joelho é cerca de 4 vezes; 5. ao chegar, o peso no joelho é cerca de 6 vezes; 6. ao ajoelhar, o peso no joelho é cerca de 8 vezes. Ao ajoelhar-se, o peso sobre o joelho é cerca de 8 vezes superior. O estado da articulação Antes dos 15 anos, o joelho encontra-se numa fase de desenvolvimento e a maior parte das dores de crescimento da adolescência ocorrem perto da articulação do joelho. Entre os 15 e os 30 anos, a articulação do joelho está em “perfeitas condições” e trabalha incansavelmente. Desde que o tecido do joelho não esteja danificado, não se sente a dor. Entre os 30 e os 40 anos, a cartilagem patelo-femoral sofre um desgaste precoce e ligeiro e surge um período de fraqueza, com dores no joelho de curta duração, entre algumas semanas e alguns meses, que, em alguns casos, nem se notam. A cartilagem patelofemoral é uma camada de cartilagem hialina com 3 a 5 mm de espessura na articulação do joelho humano que amortece a articulação do joelho do impacto do movimento. No entanto, uma vez que não existem nervos na cartilagem patelar, o “sinal de aviso” é emitido apenas uma vez durante um período de fraqueza, antes de toda a camada se desgastar, e o exercício extenuante é evitado durante este período. É também a partir desta altura que a articulação do joelho deixa de poder ser utilizada da forma desejada. Entre os 40 e os 50 anos, a parte interna do joelho tende a ficar dorida depois de percorrer longas distâncias, o que é aliviado com uma ligeira fricção com a mão. Na articulação do joelho, o menisco é utilizado para amortecer as vibrações e manter a estabilidade; 60% do peso do corpo é suportado pelo lado medial da articulação do joelho, pelo que a degeneração do menisco medial ocorre mais cedo. Devido à distribuição dos nervos no menisco, as pessoas podem sentir dor e desconforto durante o processo de degeneração. O aparecimento deste fenómeno é um aviso de que está na altura de começar a cuidar das suas articulações. A partir dos 50 anos, a articulação do joelho torna-se significativamente dolorosa porque a cartilagem patelo-femoral atingiu o fim da sua “vida útil”, toda a camada de cartilagem se desgastou e desenvolveu-se artrite. Esta é a altura de utilizar a articulação com moderação, reduzir o exercício extenuante, especialmente escadas e subidas, e utilizar muletas, se necessário, para reduzir o stress sobre a articulação do joelho. Cuidados diários para joelhos doridos Não caminhe durante muito tempo e descanse logo que o joelho se sinta desconfortável. Não faça exercícios pesados, como correr, dar saltos altos ou saltos longos. Evite os meios-agachamentos, os agachamentos completos ou as posições ajoelhadas, como os agachamentos de cavalo. Não efetuar rotação em semi-flexão do joelho para evitar lesões na meia placa. Manter um peso ideal para reduzir a tensão sobre o joelho. Manter os joelhos quentes, usando calças compridas e joelheiras para os proteger. Evitar levantar pesos e usar saltos altos. Evitar os traumatismos e o excesso de trabalho. A escolha do calçado é importante. Um par de sapatos bem ajustados não só lhe permite andar confortavelmente, como também reduz o impacto e a pressão sobre os joelhos durante o exercício; a parte do peito do pé ajusta-se bem ao sapato, com a largura e o comprimento certos para manter a curva correcta do arco; o peso do sapato deve ser leve, a sola não deve ser demasiado macia e deve ser um pouco espessa; o salto do sapato deve ter cerca de 2-3 cm de altura e, se a sola for demasiado plana, cansar-se-á facilmente ao andar; a sola do sapato tem um acabamento antiderrapante A sola deve ter um padrão antiderrapante.