1, comer mais alimentos que contenham zinco, oligoelementos de selénio Para os homens que se preparam para a gravidez, a qualidade do esperma e do zinco, o ácido fólico dois nutrientes estão mais relacionados. A suplementação adequada de zinco será benéfica para a qualidade do esperma, por exemplo, você pode comer mais frutos do mar contendo zinco ou fígado de porco, rim, nozes e outros alimentos; suplementação de ácido fólico, você pode comer diretamente no mercado para vender o ácido fólico regular ou comer alimentos ricos em ácido fólico, como espinafre e outros vegetais. 2, comer mais alimentos que contenham proteínas de alta qualidade, o metabolismo do esperma depende dos nutrientes do corpo masculino, e o nutriente mais básico é a proteína. A suplementação adequada de alimentos ricos em proteínas de alta qualidade é benéfica para a coordenação da função endócrina masculina e a melhoria da quantidade e qualidade dos espermatozóides. 3, comer mais alimentos ricos em germe de trigo deficiência de vitamina E pode levar a secreção de hormônio sexual masculino é muito pequeno. Recomenda-se comer alimentos ricos em gérmen de trigo, milho, farinha de trigo integral, etc., que podem suplementar as vitaminas B e vitamina E. 4, ingestão de quantidade adequada de gordura Os hormônios sexuais humanos são convertidos principalmente do colesterol na gordura, e a gordura também contém ácidos graxos necessários para a produção de espermatozóides. Se a falta de, não só afetar a produção de esperma, mas também pode causar um declínio na libido. A carne, o peixe e os ovos contêm mais colesterol, a sua ingestão moderada favorece a síntese das hormonas sexuais. No entanto, deve-se comer menos carne de porco e escolher mais peixe e aves, especialmente peixes de águas profundas. Em suma, para melhorar a fertilidade masculina, é necessário considerar todos os aspectos, comer mais alimentos que devem ser consumidos, não comer alimentos inadequados, mas também aderir a bons hábitos de vida e alimentares, exercício físico adequado, ter um corpo saudável.