Como prevenir e controlar eficazmente o fígado gordo através de uma dieta razoável e de exercício científico Mudar o estilo de vida Hábitos alimentares científicos: deve ser defendida uma dieta rica em proteínas, rica em vitaminas, pobre em açúcar e pobre em gordura. Não comer ou comer menos gordura animal e doces (incluindo bebidas açucaradas). Coma mais legumes verdes, frutas e alimentos ricos em fibras, bem como carne magra rica em proteínas, peixe de rio e produtos de soja, etc. Não coma lanches nem refeições adicionais antes de se deitar. Deixe de fumar e de beber álcool, e abandone as bebidas gaseificadas, os sumos de fruta com elevado teor de açúcar, o café e outras bebidas. Utilize apenas água como bebida diária. Abandone a comida de plástico com elevado teor de gordura e de calorias. Pratique exercício físico de forma científica, organize bem a sua vida e o seu trabalho e combine trabalho e descanso. Evite sentar-se em frente ao computador, navegar na Internet, jogar jogos ou ser uma “batata de sofá”. Assegure um sono adequado: deite-se cedo, não fique acordado até tarde, o melhor é deitar-se antes das 10:00, se estiver demasiado ocupado não ultrapasse as 11:00. Não trabalhar demasiado, tanto física como mentalmente. Ajustar a qualidade emocional, manter um estado de espírito otimista e alegre. Eliminar os riscos de segurança para evitar lesões hepáticas: tentar evitar a ingestão de medicamentos e alimentos que possam danificar o fígado. Garantir a segurança do ambiente de trabalho e de vida e eliminar todos os perigos ocultos no ambiente circundante que possam causar danos ao organismo, tais como substâncias voláteis tóxicas e nocivas. Para mais informações sobre como adotar uma dieta razoável e fazer exercício físico científico, consulte o artigo “Eat Smart” e “Move Smart” para ultrapassar o fígado gordo.