Então, o iogurte é útil ou não? Embora haja uma suspeita de que o iogurte é exagerado, os probióticos activos no iogurte têm um efeito benéfico na saúde intestinal, especialmente na obstipação causada pela disbiose. Contudo, é importante notar que, para que o iogurte seja saudável, é necessário escolher o iogurte “certo” e armazená-lo bem. O iogurte pode melhorar a obstipação Recentemente, muitos dos nossos fãs têm-se perguntado no fundo “O iogurte ainda é necessário? Um deles foi uma jovem mãe que disse que o seu filho sofria de obstipação e de falta de apetite desde que começou o jardim de infância, e que o médico de saúde infantil do seu filho tinha recomendado iogurte. Uma das causas da obstipação é a disbiose e disfunção intestinal. Os suplementos probióticos podem ajudar a melhorar a flora intestinal e a regular a função intestinal. O iogurte verdadeiro contém probióticos activos como o Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermophilus, pelo que não é apenas uma alegação vazia que o iogurte pode melhorar a obstipação intestinal e beneficiar a saúde intestinal. É importante lembrar que o iogurte precisa de ser refrigerado para assegurar a actividade das bactérias lácticas, por isso é importante comprar iogurte refrigerado e armazená-lo no frigorífico após a compra. Beber uma marca de iogurte durante um longo período de tempo é mais provável que funcione, e é difícil obter probióticos suficientes para ocupar um lugar entre as muitas bactérias intestinais. Existem muitas causas de obstipação, e a disbiose é apenas uma delas, pelo que o iogurte não irá melhorar todos os tipos de obstipação. Causas comuns da obstipação 1. dieta demasiado fina, baixa ingestão de alimentos e ingestão inadequada de frutas e vegetais Se houver poucos resíduos após a digestão dos alimentos, o cólon não pode formar volume suficiente de fezes para produzir movimentos intestinais diários, especialmente nas mulheres. Se retiver deliberadamente os movimentos intestinais quando eles chegam, isto também levará ao desvanecimento dos movimentos intestinais a longo prazo, causando obstipação funcional, bem como brincar com telemóveis e ler jornais ao aliviar os intestinos. 3, não gostar de fazer exercício, não beber água em quantidade suficiente, o exercício insuficiente fará diminuir o peristaltismo intestinal, pelo contrário, o aumento do exercício irá promover o peristaltismo intestinal. Além disso, se o suplemento de água não for suficiente, os intestinos irão absorver mais água nas fezes, tornando as fezes secas e duras. 4, quando se envelhece a Obstipação é mais comum nos idosos, principalmente relacionada com a idade, juntamente com a redução da actividade nos idosos, com maior probabilidade de ocorrer obstipação. O acima referido refere-se principalmente à obstipação funcional, mas a obstipação é mais provável de ocorrer se existir uma base orgânica para a patologia, tal como obstrução nos intestinos, obstipação após um enfarte cerebral, distúrbios musculares do pavimento pélvico, diabetes, efeitos hormonais, etc. Nem toda a obstipação pode ser resolvida bebendo iogurte e estas causas de obstipação precisam de ser tratadas em conformidade. Melhorar a obstipação é um “projecto sistémico”. O iogurte tem a capacidade de regular a flora intestinal, melhorar a função intestinal e promover o peristaltismo intestinal, mas melhorar a obstipação e cuidar da saúde intestinal é um projecto sistémico que tem de ser feito de muitas maneiras, e não basta pensar que apenas beber qualquer tipo de iogurte pode ser uma cura. Pode melhorar a sua saúde intestinal a partir dos seguintes aspectos: 1. Comer mais alimentos friáveis e reabastecer-se de água suficiente A fibra é um factor importante na formação de fezes e na promoção do movimento intestinal, a fibra pode estimular o tracto intestinal a acelerar o peristaltismo, aumentar a água na massa fecal, permitir a expansão da massa fecal, estimular o peristaltismo intestinal e tornar o movimento intestinal suave. Assim, os alimentos não devem comer muito bem, para garantir que a proporção de fibra a 30-50% do volume dos alimentos, mas ao mesmo tempo, também têm de beber água suficiente, fibra dietética para desempenhar o papel de laxante intestinal, ou fibra “obstruir intestino”, tornará a obstipação mais grave. 2, o exercício físico pode estimular o peristaltismo intestinal, uma razão muito simples, os intestinos também se movem, muitas vezes encorajamos os pacientes após a cirurgia gastrointestinal a sair da cama o mais depressa possível, o objectivo é promover a recuperação do peristaltismo intestinal. Não há limite para o tipo de exercício que se pode fazer, como caminhar, correr, ginástica, varia de pessoa para pessoa, mas deve sempre assegurar-se de uma certa quantidade de actividade física. Antes e depois do exercício para prestar atenção ao reabastecimento de água. 3, bons hábitos defecatórios O corpo humano tem duas defecações “tempo natural”: uma é o acordar da manhã “reflexo de subida”; a outra é o “reflexo estômago – cólon” depois de comer. Quando se levanta de manhã, deitado a sentado, os seus movimentos intestinais aumentam e os seus intestinos produzem uma enorme onda peristáltica que o ajudará a empurrar as suas fezes para fora. Após o pequeno-almoço, o reflexo gastrocolónico torna-se aparente (o estômago informa o intestino grosso para se mover rapidamente), criando outra “hora do dia” para os movimentos intestinais. Portanto, o despertar do reflexo intestinal natural pode ter um efeito multiplicador na melhoria da obstipação. 3. não usar antibióticos de forma incorrecta. O uso incorrecto de antibióticos pode causar disbiose da flora intestinal, levando à diarreia e, em casos graves, ao desenvolvimento de enterite pseudomembranosa intratável. Os antibióticos são uma espada de dois gumes que pode matar bactérias patogénicas bem como muitos microrganismos intestinais normais, o que por sua vez pode facilmente levar a um desequilíbrio na microecologia intestinal. 4. dizer adeus às dietas com elevado teor de gordura e de elevado teor de açúcar As dietas com elevado teor de gordura e de elevado teor de açúcar podem levar a uma diminuição da proporção de bactérias comensais, resultando num desequilíbrio da flora intestinal.