1) De onde vem todo o seu stress? A maior parte do stress provém do facto de sermos caçados por animais selvagens quando os primeiros seres humanos viviam em cavernas. O organismo apercebeu-se instintivamente de que não era adequado que as crianças nascessem num ambiente tão perigoso. Estudos demonstraram que o stress excessivo está associado a uma má qualidade do esperma e a uma função sexual reduzida. Reconhecer a sua gama completa de factores de stress (trabalho, contas, fertilidade, etc.) é o primeiro passo para ultrapassar o stress. Reservar tempo para fazer exercício e relaxar também pode melhorar a sua fertilidade. Não cozinhe as suas bolas Os espermatozóides são muito sensíveis à temperatura e precisam de ser mantidos a 4°C abaixo da temperatura corporal. Se a temperatura do escroto for demasiado elevada, pode causar uma diminuição da contagem e viabilidade dos espermatozóides. Causas gerais de temperatura escrotal elevada: estilo de vida sedentário, banhos quentes, cobertores eléctricos, saunas, varicocele, febre, aquecedores de assento, churrascos, calor do verão, computadores portáteis, telemóveis, andar de bicicleta, etc. 3, coração saudável = esperma feliz Correr, beber menos cerveja, não fumar, não comer alimentos fritos. Coma menos doces, durma o suficiente, diminua o stress A obesidade reduz os androgénios, aumenta o estrogénio e aumenta a temperatura escrotal. Isto leva a uma menor contagem de espermatozóides e pode também aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas e afetar a fertilidade. Deite fora o seu salva-vidas. Não envenene os seus testículos Muitas das coisas que encontramos todos os dias são mortais para os espermatozóides, como os cigarros, o álcool, a marijuana, o BPA e os pesticidas. 5. Aumente os androgénios com gorduras boas e colesterol Tipos específicos de gorduras e colesterol têm um grande impacto nos espermatozóides e na produção de feromonas. Procure alimentos com menos gordura e mais ácidos gordos ómega 3. Peixe, ovos, amêndoas, nozes, castanhas do Brasil, sementes de linhaça, abacate 6. Cuidado com os estrogénios! Aromatase encontra-se nas células adiposas e pode converter a testosterona em estrogénio. Pequenas quantidades de estrogénio são benéficas para os homens, mas grandes quantidades podem causar problemas graves. A insulina e o álcool são os dois tipos de substâncias que mais provavelmente aumentam a atividade da aromatase e, consequentemente, os níveis de estrogénio. Com uma exceção, o vinho tinto é bom para a saúde e para a fertilidade, mas não exagere. 7, Principais nutrientes que ajudam a melhorar a fertilidade Espinafres, carne de vaca, queijo, peixe, aveia, espargos, lentilhas, feijão Zinco, selénio, ácido fólico, carnitina, arginina, vitamina B12, coenzima Q10 8, Os antioxidantes mantêm os espermatozóides seguros e saudáveis As espécies reactivas de oxigénio são uma classe de moléculas que estão presentes na corrente sanguínea e causam danos nos tecidos circundantes. Os espermatozóides são particularmente vulneráveis aos danos causados pelas espécies reactivas de oxigénio. Os antioxidantes podem reduzir a quantidade de espécies reactivas de oxigénio e aumentar a contagem de espermatozóides, a viabilidade e a proporção de espermatozóides normais. Sugestões:Feijões, bagas, maçãs, citrinos, couve-flor, inhame, cenoura.