O exercício do método de cinco pontos de apoio da ponte em arco e a pequena mosca de andorinha são os métodos básicos de exercício para pacientes com hérnia de disco lombar, a intensidade e o número de exercícios deve ser gradual e de acordo com a situação real do indivíduo. Exercício de ponte em arco de cinco pontos de apoio: o paciente deita-se numa cama dura, com a cabeça, ambos os membros superiores e ambos os membros inferiores estendidos para trás, com o abdómen a tocar a cama na área mais pequena possível, na forma de uma andorinha voadora. Manter durante 10 segundos, repetir 20 vezes/set, 2-3 conjuntos/dia. Para a pequena andorinha, levante a cabeça e o peito e levante as pernas. Segure durante 5 segundos depois de levantar, depois relaxe e deite-se de costas durante 5 segundos – contando uma vez. Trabalhe gradualmente até fazer 40-60 repetições por dia. Isto pode ser dividido em 2-3 sessões. É melhor utilizado como um programa de exercício para toda a vida para pacientes com coluna lombar pós-operatória. Este movimento é semelhante ao do yoga. As diferenças são: 1. a pequena mosca de andorinha não é uma prática de forma, desde que se saia ligeiramente da cama e se coma a força; 2. é feito um de cada vez, em vez de se aguentar por muito tempo. Nota: O exercício da ponte em arco do método de cinco pontos de apoio e a pequena mosca de andorinha são feitos quando basicamente não há sintomas nas costas, como quando a dor nas costas (espasmo muscular), quanto mais se faz, mais dói. No entanto, é comum ficar tão ocupado que se esquece de os fazer uma vez que não tem dores.