A obesidade leva à acumulação de gordura visceral, o que coloca o estado da diabetes numa situação mais perigosa. O aumento da carga sobre o pâncreas pode eventualmente levar à falha da ilhota. O controlo do peso é particularmente importante para diabéticos de tipo 2. Se for diabético de tipo 2 e o seu peso exceder o padrão, deve tomar as medidas adequadas: 1. É importante lembrar que a perda de 5-10% do peso corporal pode reduzir a gordura visceral em 30-40%, reduzindo assim o risco de doenças relacionadas com a aterosclerose. Além disso, os pacientes que querem perder peso devem estar preparados para o fazer enquanto se decidem, porque a perda de peso é um grande projecto que requer perseverança e persistência a longo prazo, e não terá resultados imediatos nem será alcançado de uma vez por todas. Em segundo lugar, escolher um estilo de vida saudável e corrigir o hábito de consumir demasiada comida e muito pouco trabalho físico. A fazer na vida diária: 1. dieta de controlo (1) Os alimentos básicos são a principal fonte de hidratos de carbono, vitaminas e fibras alimentares, incluindo cereais e batatas. Deve consumir 4 a 6 taels diariamente (alguns pacientes que são altos, magros e fisicamente activos podem aumentar para 7 taels). (2) A carne, ovos e leite são as principais fontes de proteínas, gordura e vitaminas, incluindo carne de porco, carneiro, galinha, peixe, camarão, ovos e leite. Não escolher pele e miudezas de animais. 1 ovo, meio gatinho de leite e 3 taels de carne magra (ou 4 taels de peixe ou camarão) diariamente. (3) Os vegetais são a principal fonte de vitaminas, sais inorgânicos e fibras alimentares, incluindo todos os tipos de vegetais com folhas e caules, tais como couve, espinafre, alface, colza, melão de Inverno, aipo, alface, etc. Não menos de 1 libra por dia. (4) As gorduras e óleos são a principal fonte de gordura, incluindo azeite, óleo de amendoim, óleo de soja, óleo de colza, etc. Não mais de meia tael (cerca de 2½ colheres de sopa) por dia. (5) Os produtos de soja são a principal fonte de proteínas vegetais e fibras alimentares, incluindo leite de soja, tofu, feijão de soja seco, etc. Meio gatinho de leite de soja ou 2 taels de tofu ou 1 tael de feijão de soja seco por dia. (6) As frutas são a principal fonte de vitaminas, oligoelementos e fibras alimentares, incluindo laranjas, maçãs, morangos, pêssegos. Melancia, etc. 3 a 4 taels diariamente, a melancia pode ser relaxada a 9 taels (para ser consumida 2 horas após as refeições quando o açúcar no sangue atinge o alvo e fica estável durante 2 semanas). (7) A água é um elemento essencial para que o corpo mantenha as actividades fisiológicas normais. Beber 1500 a 2000 ml de sopa ou água diariamente. (8) Frutos duros e secos como arroz de amendoim, sementes de girassol, pinhões, caju e nozes contêm principalmente óleo e não devem ser consumidos livremente como um lanche (15g de arroz de amendoim é cerca de 27 grãos, equivalente a 10g de óleo de cozinha, cerca de 1 colher de sopa). (9) Deixar de fumar, limitar o álcool e ter o cuidado de prevenir os efeitos tóxicos do fumo passivo. (10) Organização das refeições e métodos de cozedura Três ou mais refeições por dia, regulares e quantitativas. Utilizar métodos que utilizem menos óleo, tais como vaporizar, ferver, estufar, misturar e salmourar, para cozinhar alimentos. Utilizar menos métodos de fritura e fritura profunda. 2, exercício apropriado Para a maioria dos pacientes, o exercício apropriado é a forma mais económica e segura de baixar o açúcar no sangue e reduzir o peso. No entanto, se encontrar hipertensão, doença coronária, nefropatia diabética, retinopatia, novo enfarte cerebral, enfarte do miocárdio, infecção aguda e outras condições, precisa de fazer exercício moderado sob a orientação de um médico. Tempo de exercício: É aconselhável começar a fazer exercício uma hora após uma refeição. Não fazer exercício com o estômago vazio ou imediatamente após uma refeição para evitar reacções hipoglicémicas ou afectar a digestão e absorção dos alimentos. Exercício durante 30 a 60 minutos de cada vez. 3 a 5 vezes por semana. Exercício: É aconselhável fazê-lo gradualmente, de preferência caminhando energicamente (60-80m/min), jogging, ciclismo, subir e descer escadas, natação e outros exercícios não competitivos com uma certa intensidade, e o ritmo cardíaco máximo seguro durante o exercício é calculado por: 170 – idade. A determinação da adequação da quantidade de exercício é: suor ligeiro, fadiga ligeira, fadiga aliviada após 10 minutos de descanso, cheia de energia e feliz no dia seguinte. Segurança do exercício: usar roupa solta, sapatos e meias, trazer água e doces, e um cartão de primeiros socorros (com nome, idade, diagnóstico de doença, número de contacto familiar, hospital, e medidas de salvamento em caso de acidente). Mexer todas as articulações muito antes do exercício. Evite pulverizar as suas articulações. Fazer um bom trabalho de arrumação após o exercício e suor seco a tempo de evitar apanhar frio. 3. controlar regularmente a glicemia, lípidos sanguíneos, tensão arterial, peso corporal, circunferência da cintura, e esforçar-se por cumprir padrões abrangentes Isto irá abrandar várias complicações agudas e crónicas da diabetes, reduzir custos médicos, e melhorar a qualidade de vida. A consciencialização determina o comportamento, o comportamento vem do hábito, e o hábito determina o destino. Caros pacientes, por favor comecem já a cuidar de si próprios, e motivem a sua família e amigos à sua volta a manter a boca fechada e as pernas em movimento para uma nova vida saudável.