Construção muscular 1~1,2 gramas de proteínas por quilograma de peso corporal por dia, ingestão adequada de proteínas para garantir o crescimento muscular. As proteínas para a construção muscular são principalmente proteínas animais, incluindo ovos, leite, frango e carne de vaca. Ao consumir proteínas animais, pode combiná-las com a ingestão de proteínas vegetais, como o feijão e os seus produtos de soja. O músculo é constituído por numerosas fibras musculares, e uma ingestão elevada de proteínas promove a reparação dos músculos rompidos, permitindo-lhes crescer e expandir-se. Ao consumir um elevado teor de proteínas durante a fase de construção muscular, não é verdade que quanto mais proteínas consumir, melhor, especialmente se tiver uma doença renal primária, para evitar sobrecarregar os rins. Após o período de construção muscular, pode reduzir o consumo de proteínas para 0,8 gramas de proteínas por quilograma de peso corporal por dia. É aconselhável ganhar músculo sob a orientação de profissionais para evitar desconforto.