As operações comuns para esticar os gémeos depois de saltar à corda para evitar o espessamento são as seguintes 1. levantar o peito e recolher o abdómen, dar um passo em frente com a perna esquerda, dobrar o joelho, endireitar a perna direita, pressionar o corpo para trás e esticar os músculos da barriga da perna direita. Mantenha-se assim durante 10 a 20 segundos, mude de perna e repita a ação anterior. 2. levante o peito, fique de frente para a parede, dê um passo em frente com a perna esquerda, encoste o antepé à parede, pressione o calcanhar contra o chão e pressione o corpo para a frente. Mantenha-se assim durante 10-20 segundos, troque de perna e repita as acções acima. 3. levante o peito e o estômago, levante a perna esquerda para trás, mantenha o calcanhar o mais próximo possível da anca e agarre o peito do pé com a mão esquerda para o levantar. Mantenha-se assim durante 10 a 20 segundos, troque de perna e repita a ação acima. 4) Separe as pernas e alinhe-as verticalmente com a largura dos ombros. Baixe lentamente a cintura, toque no chão com as duas mãos tanto quanto possível, mantenha as pernas esticadas e aguente cerca de 10 a 20 segundos. Para além dos alongamentos, também pode relaxar os músculos da barriga das pernas através de massagens, palmadinhas e outras acções. Para evitar lesões, é aconselhável fazer exercício de forma razoável sob a orientação de profissionais.