I. Auto-avaliação do desgaste do joelho O tempo de vida de uma articulação está principalmente relacionado com a genética humana, os traumatismos e a quantidade e intensidade do exercício. A articulação do joelho pode ser auto-avaliada através dos seguintes métodos para verificar se existem problemas e quais os problemas que surgiram durante a utilização prolongada. 1) Auto-teste de agachamento com uma perna Método: Colocar-se de pé numa perna, agachar-se e fazer 90° da articulação do joelho. Se a articulação do joelho não estiver a 90°, ou se houver dor ou instabilidade antes de a articulação do joelho atingir os 90°, isso significa que a cartilagem do joelho está deteriorada e desgastada. 2. Teste de sentar e levantar em 30 segundos Existe outro método internacional de auto-avaliação das articulações, denominado teste de sentar e levantar em 30 segundos. Método: Sente-se num banco de 43 cm de altura, levante-se o mais depressa possível, volte a sentar-se e veja quantas vezes consegue fazê-lo em 30 segundos. Esta acção destina-se a medir a função da articulação do joelho; em segundo lugar, destina-se a medir a função cardiorrespiratória. Este teste é normalmente exigido a pessoas com mais de 60 anos de idade. Como proteger a articulação do joelho Como proteger a articulação do joelho, os especialistas resumiram quatro palavras, chamadas “alongamento e alongamento”. Isto irá fortalecer os quadríceps, aumentar a força muscular e melhorar a estabilidade do joelho. Método: Deite-se na cama com as pernas relaxadas, levante primeiro a perna esquerda, enganche o pé, pendure a perna a direito, mantenha-a durante 3-4 segundos e pouse-a. Em seguida, mudar a perna direita para levantar, enganchar o pé, perna esticada e pendurada, pernas esquerda e direita contam 1 vez, fazer 10~15 vezes. Normalmente, exercitar o mínimo possível para fazer agachamentos profundos, algumas das articulações do joelho estão demasiado fletidas para evitar a acção. Em quarto lugar, fora do exercício articular equívocos comuns 1, agachamento contra a parede Agora, um dos métodos de exercício mais populares online agachamento contra a parede, pode realmente exercitar nossas articulações do joelho? Contra a parede, o agachamento é uma acção que consiste em encostar as costas à parede, os pés juntos, as coxas e os gémeos dobrados a 90°. Penso que este método é uma faca de dois gumes, que testa os músculos e os constrói, e que coloca muita pressão sobre as articulações. Quanto mais velho for e quanto mais pesado for, mais perigoso é fazer este movimento. Este movimento só é adequado para pessoas mais jovens, sem articulações e com menos peso. 2. equipamento de fitness O equipamento de fitness numa área pequena também pode causar danos graves nas articulações do corpo se não for utilizado correctamente. Por ordem de atrito com a articulação do joelho: (1) Máquina de remo. Exercita principalmente a força das costas e dos braços, alivia as dores nas costas, o impacto no joelho não é grande, pode usá-la para exercitar o joelho. (2) Andador de fitness. É utilizado principalmente para exercitar as pernas, a cintura, os músculos abdominais e a função cardiorrespiratória. Baseia-se principalmente na força da coxa, que pode ajudar a exercitar os músculos à volta da articulação do joelho sem colocar demasiada pressão sobre os joelhos. Pode ser utilizada de forma adequada. (3) Máquina elíptica. A sua principal função é aumentar a abdução, adução e rotação da articulação da anca para dentro e para fora. É utilizada principalmente para o treino de reabilitação da amplitude de movimento da articulação após fractura e lesão nervosa e para restaurar a força muscular após lesão muscular, o que coloca uma maior pressão sobre o joelho. Recomenda-se não utilizar a máquina elíptica para exercícios do joelho. (4) Máquina de ciclismo. É como andar de bicicleta e, quando praticada, pode fortalecer os músculos. Durante a pedalada, há uma extensão e flexão substancial do joelho, permitindo que a articulação do joelho mantenha um grau de mobilidade. É adequado para pessoas que tiveram doenças articulares e foram submetidas a cirurgia de substituição da articulação, e pode ser usado como um auxílio para restaurar a mobilidade da articulação.