As articulações são o pivô das pernas, suportando silenciosamente o peso de uma grande parte do corpo humano, e são importantes articulações de suporte de carga do corpo humano. Para além de dormir, estar sentado e outras situações, a articulação do joelho está principalmente numa condição de trabalho de alta pressão durante o dia, suportando a gravidade não pode ser pequena. Porque é que algumas pessoas têm dores nas pernas ao subir as escadas? Por exemplo, uma pessoa de 60 kg, quando está de pé, o peso do joelho é de cerca de 60 kg; ao andar, o peso do joelho é cerca de 2 vezes o peso, ou seja, cerca de 120 kg; ao subir ou subir escadas, o peso do joelho aumenta para 3 ~ 4 vezes o peso, ou seja, 180 ~ 240 kg, equivalente a cada um carregar um piano. Andamos fácil e livremente todos os dias, escadas, articulações do joelho, mas suportamos tanta pressão, não é de admirar que o joelho seja tão fácil de envelhecer, doente! Hoje, vamos falar cuidadosamente sobre como julgar a degeneração precoce do joelho, o grau de saúde do joelho de métodos de auto-teste, bem como livre de dor no joelho, prolongar a vida do método do joelho. Dois sinais sugerem que a degeneração do joelho da degeneração precoce da articulação do joelho, geralmente não vermelho, não inchado, geralmente andando não é doloroso, mas se as seguintes situações, devemos ter cuidado. Sinal 1: Dor inexplicável no andar de cima ou no andar de baixo A articulação do joelho é constituída por três ossos, ligados à parte superior da coxa é o fémur, ligados à parte inferior da barriga da perna é a tíbia, o meio é a rótula. Ao caminhar numa estrada plana, o peso do corpo é transferido principalmente do fémur para a tíbia, e a rótula no meio tem uma pequena curvatura e um peso mais leve, pelo que não há dor. Ao subir e descer as escadas, a articulação do joelho tem de superar a gravidade do corpo e o impacto do movimento, juntamente com um grande ângulo de atividade articular, flexão repetida, endireitamento, peso da patela aumentou significativamente, e o desgaste também aumentou. Originalmente, a nossa superfície articular é protegida por cartilagem lisa e algum fluido articular lubrificante, mas à medida que envelhecemos, a cartilagem torna-se gradualmente áspera e o fluido articular diminui. Nesta altura, se as articulações estiverem muito sobrecarregadas, a fricção é frequente e estimula a cartilagem sob as terminações nervosas, fazendo com que as pessoas sintam dor. Sinal dois: não pressionar não dói, uma pressão sobre a dor que também indica que a camada superficial da cartilagem foi degradada, depois de ser pressionada, o efeito de amortecimento é reduzido, o efeito protetor sobre a patela diminuiu, mas também o sinal de angústia da articulação do joelho. O joelho é bom, agachamento para saber, para além dos dois sinais mencionados acima, também pode agachar-se através da perna única, para avaliar se a articulação do joelho é boa ou má. Este teste poupa tempo e dinheiro, não precisa de ir ao hospital, pode ser feito em casa. Método de agachamento de uma perna: 1, na ausência de qualquer peso, também sem o uso de forças externas, uma perna em pé, ligeiramente dobrada no joelho, a outra perna dobrada, dedos ligeiramente acima do solo, para manter essa postura e, em seguida, todo o corpo, tanto quanto possível agachamento, o processo é realizado lentamente, tanto quanto possível para manter o equilíbrio do corpo. 2, alguns segundos, e depois se levantou, de volta à posição inicial. Julgamento 1, algumas pessoas por causa do mau equilíbrio corporal, resultando em todo o movimento não pode ser concluído de forma coerente, ou agachamento na pressão é excessiva, intolerância a curto prazo, o fenômeno da dor, o que é normal. 2, a chave é prestar atenção ao processo de agachamento, as articulações do joelho com ou sem dor, apenas a dor significa que não é normal, você precisa ir ao hospital o mais rápido possível para ver um médico. Dor no joelho, algumas pessoas pensam que devem fazer mais exercício, outras pensam que devem ficar quietas. Todos nós temos os nossos próprios pontos de vista e opiniões. A dor no joelho deve ser nutrida e praticada! A “nutrição” refere-se aos cuidados com as articulações, tais como manter as articulações quentes, reduzir actividades como subir e descer escadas e agachar-se, e usar joelheiras para proteger os joelhos durante o exercício. “O exercício pode fortalecer as pernas e proteger as articulações. Ao mesmo tempo, o exercício também pode fornecer nutrientes à cartilagem ao espremer o líquido sinovial. Por conseguinte, a proteção da articulação do joelho não é suficiente para depender da manutenção, mas também para realizar um exercício adequado. Mas o exercício também precisa de prestar atenção ao método, de modo a não causar mais danos à articulação do joelho! Quatro acções “protegem” as articulações 1, posição sentada esticando o joelho sentado numa cadeira, pés apoiados no chão e, em seguida, levante gradualmente a perna, o joelho esquerdo e direito reto, e mantenha a postura da perna reta 5-10 segundos e, em seguida, coloque lentamente para baixo. Alternar as pernas, repetir o exercício 10-20 vezes. 2, contração da coxa sentada Sente-se numa cadeira, coloque os pés apoiados no chão, depois levante gradualmente as pernas e endireite os joelhos esquerdo e direito. Durante o processo de endireitamento, coloque os dedos dos pés ao lado do corpo, contraia os músculos das coxas com um pouco mais de força ao mesmo tempo e tente manter esta posição durante 15 segundos. De seguida, repita com a outra perna. Cada exercício 10-20 vezes. 3, agachamento estático de pé a 30 cm da parede, pés abertos e à largura da anca, a direção dos pés e dos joelhos na mesma direção. Encostar as costas à parede, de modo a que o centro de gravidade fique virado para as costas, reduzindo a força da articulação do joelho. Tenha cuidado para não se agachar demasiado fundo, é melhor dobrar o joelho cerca de 30 graus, não mais de 45 graus, porque o ângulo de agachamento é demasiado grande para aumentar a carga sobre a articulação do joelho. Cada agachamento estático até ao ponto de os músculos das pernas ficarem doridos, praticar diariamente de manhã e à noite. As pessoas mais velhas devem prestar atenção aos exercícios de agachamento estático de forma gradual, adaptando-se lentamente. 4, dedo empurrar bezerro sentado em uma cadeira, joelhos dobrados, pernas ligeiramente divididas, a boca do tigre de ambas as mãos foram colocadas no lado do joelho dentro e fora, e, em seguida, o polegar e o resto dos quatro dedos juntos para exercer força ao longo da panturrilha dentro e fora para fazer uma linha reta do dedo para empurrar a ação, tanto quanto possível, empurre para o tornozelo. Alternar as pernas, repetir a ação de empurrar com os dedos 10-20 vezes e, em seguida, mudar de perna para repetir a ação.