“A obstipação não é uma doença, mas não ser capaz de a aliviar realmente mata-te”. Para as pessoas modernas, parece ser cada vez mais difícil manter as suas entranhas abertas todos os dias. De acordo com as estatísticas, quase 20% das pessoas com mais de 60 anos de idade na China sofrem de obstipação. Porque é que a obstipação é tão comum? O que é que falta exactamente? O que deve ser feito para a prevenir e controlar? Porque é que a obstipação ocorre e o que é que falta exactamente? Há muitas causas de obstipação, tais como o não desenvolvimento do hábito de movimentos intestinais regulares e a supressão frequente dos movimentos intestinais. Depressão crónica, stress ou excesso de excitação. Tomar certos medicamentos que podem causar obstipação, tais como medicamentos anti-diarreicos, anti-hipertensivos, anticolinérgicos, diuréticos, antialérgicos, suplementos de cálcio e ferro, etc. Certas doenças que podem causar a obstipação, tais como doença perianal, doença do cólon, perturbações neurológicas e doenças endócrinas, podem todas contribuir para a obstipação. Para além destas causas, o autor resume cinco faltas: uma falta de água, duas faltas de petróleo, três faltas de lodo, quatro faltas de bactérias, e cinco faltas de energia. Uma, falta de água: a água é a fonte da vida, se o corpo humano for desidratado, quando o conteúdo de água nas fezes for reduzido, as fezes serão muito secas e duras, as fezes secas causarão prisão de ventre. Segundo, falta de óleo: a gordura no tracto intestinal desempenha o papel de lubrificante, se a falta de gordura apropriada na dieta, fará com que as fezes pareçam secas, aumentando assim o seu movimento no atrito do tracto intestinal, ao longo do tempo, estará seca e formará obstipação. Terceiro, falta de escória: a falta de escória é a falta de fibra dietética, isto é muito importante, a fibra dietética inclui fibra dietética solúvel em água e fibra dietética insolúvel. Entre elas, a fibra dietética hidrossolúvel como uma esponja pode absorver a expansão da água, para que as fezes mantenham uma certa quantidade de água e volume, lubrificando as fezes, enquanto que a fibra dietética não hidrossolúvel pode ser como uma “vassoura” para promover o peristaltismo do tracto gastrointestinal, conducente ao avanço e descarga das fezes. Quarto, falta de bactérias: a flora intestinal desempenha um papel fundamental na saúde humana, afectando várias actividades fisiológicas do hospedeiro, incluindo a dinâmica gastrointestinal. A alteração da flora intestinal em doentes com obstipação crónica deve-se principalmente à diminuição relativa de bactérias anaeróbias (Lactobacillus, Bifidobacterium, Bacteroides, etc.) e ao consequente aumento de microrganismos potencialmente patogénicos. As alterações na flora intestinal desempenham um papel importante na patogénese da obstipação crónica. V. Falta de energia: O tracto gastrointestinal não é suficientemente potente, pelo que ou não tem força para transportar resíduos alimentares para o recto e permanece no cólon, ou não tem força para arrancar as fezes quando atinge o recto, pelo que se torna constipado. Como deve ser prevenida e tratada a obstipação? Hidrate as suas entranhas para soltar as fezes. Quando o conteúdo de água nas fezes diminui, as fezes tornam-se muito secas e duras. Portanto, o estômago e os intestinos têm “aço” como fibra bruta, mas também precisam de “coagulação” de água, o que ajuda a soltar as fezes e defecar normalmente. Certifique-se de beber 1500-2000ml de água todos os dias, um copo de água quente depois de acordar e água quente ou sopa antes de três refeições. Mas tenha cuidado para não beber água durante as refeições, e não imediatamente após as refeições. Em segundo lugar, reponha gorduras e óleos para lubrificar a motilidade gastrointestinal. As gorduras e óleos são o lubrificante do tracto intestinal, se a dieta não tiver gorduras e óleos adequados, as fezes estarão secas e formarão obstipação. As mulheres, em particular, têm frequentemente medo de ganhar peso e recusam-se a comer alimentos gordurosos devido ao seu amor pela beleza, e quando não há gordura nas suas fezes, são mais susceptíveis de sofrer de obstipação do que os homens. Por conseguinte, é imperativo repor gorduras e óleos, e recomenda-se a ingestão de algumas sopas gordurosas, tais como sopa de costeletas de porco e sopa de pés de porco, na sua dieta. Em terceiro lugar, suplemento de fibra bruta para inchar o volume das fezes. Os alimentos ricos em fibra bruta podem fazer inchar as fezes e aumentar o seu volume, facilitando a descarga fecal. Os alimentos ricos em fibra são melhores para a farinha de aveia, farelo (bolachas e pão contendo farelo de trigo) e milho. Também se pode comer mais batata doce, konjac, aipo, espinafres, baby-bok choy, musgo de alho (plântulas), fungos e cogumelos; kiwis, tâmaras, bananas e mel também estão disponíveis. Quanto à quantidade de fibra, varia de acordo com o grau de obstipação, mas geralmente é suficiente para se obter um efeito laxante. Assim, coma mais grãos grosseiros, grãos mistos, arroz e macarrão menos finos, e com aipo e brotos de feijão, brotos de vinagre para cozinhar feijão, cogumelos e verduras, camarões e espinafres e outros pratos com mais fibras grosseiras. Em quarto lugar, suplemento de probióticos, para que a flora intestinal se equilibre. Todos os tipos de pacientes com obstipação intestinal existem bactérias probióticas reduzidas, bactérias nocivas aumentam o desequilíbrio da flora, podem adicionar preparações probióticas tais como Bacillus licheniformis (intestino inteiro cru), bifidobactérias, Pfeiffer, etc., benéficas. Existem muitos produtos de fermentação de bactérias lácticas no mercado, e o iogurte é um bom produto. V. Exercite regularmente para pôr o seu estômago e intestinos em movimento. Não é só o peristaltismo intestinal que precisa de ser forte, mas também a cooperação dos músculos do movimento intestinal. O facto real é que pode encontrar muitas pessoas que não só estão no mercado, mas também no mercado. Insistir em fazer sit-ups, respiração abdominal profunda, praticar exercícios internos, exercícios de fortalecimento, massagem abdominal e praticar movimentos de elevação anal pode efectivamente evitar a obstipação. Sexto, ajustar o relógio biológico, movimentos intestinais regulares. A defecação deve ser regular, como um despertador, quando chegar a hora, o cólon irá mover-se por si próprio, a defecação é naturalmente muito menos esforço. Quanto à hora de defecar não importa, a chave é aderir ao treino regular, para desenvolver um bom hábito. É importante notar que se o “temporizador” não tiver sido ajustado correctamente, é necessário resolver o problema rapidamente se sentir a necessidade de defecar, pois segurar intencionalmente as fezes irá agravar a obstipação. É igualmente importante concentrar-se nos seus movimentos intestinais e não ler o jornal ou brincar com o telemóvel para garantir que os seus movimentos do cólon não sejam perturbados. É claro que o tratamento da obstipação é um projecto sistemático, para além dos seis pontos acima referidos, geralmente também para manter um bom estado psicológico, se a doença for para o hospital de forma atempada.