Os casamentos têm cerimónias de casamento! Os adultos têm ritos de passagem (antigos, como sabem)? Mas alguma vez ouviu falar de uma cerimónia do sono? Sabe como criar o seu próprio ritual do sono? Caso – Os perigos da insónia Uma rapariga de 18 anos, no segundo ano do liceu, é especialmente pressionada a estudar e os pais têm grandes expectativas em relação a ela. No entanto, recentemente, os pais descobriram que ela andava a fumar e a beber às escondidas, que o seu temperamento se tornou particularmente violento e que partia coisas quando não se sentia bem, e que o seu aborrecimento com os estudos era muito evidente. Não teve outra alternativa senão ir para o hospital. Após um inquérito aprofundado, ficámos a saber que as alterações emocionais acima referidas eram causadas por insónias sob pressão. Se tivesse sido descoberta e tratada a tempo, a doença não teria evoluído de forma tão grave como atualmente. A insónia não é tão simples como não conseguir dormir, a insónia de curta duração conduz frequentemente a insónias diurnas, tonturas, afectando a aprendizagem e o trabalho; a insónia de longa duração provoca disfunções em vários sistemas do corpo e pode induzir úlceras, hipertensão, doenças coronárias, diabetes, ansiedade e depressão e até esquizofrenia, que deve ser tratada o mais cedo possível. Estabelecer rituais de sono Uma boa noite de sono requer o estabelecimento de reflexos naturais condicionados, que também podem ser chamados de rituais de sono. Os seguintes pequenos movimentos, todos os dias antes de ir para a cama, para fazer, dizer a si próprio que começou a dormir, a formação do reflexo condicionado. Deve-se notar que a técnica de massagem deve ser suave e lenta para evitar contraproducentes. 1, empurrar o meridiano do coração Shenmen, linha Tongli 30 vezes. 2, esfregar Laogong até ao grau de calor penetrante. 3, as mãos esfregam a luz quente em ambos os olhos durante cerca de 1 minuto. 4, cinco dedos ligeiramente divididos, da frente para trás, empurrar o couro cabeludo do pente 10-15 vezes. 5, mãos dobradas sobre o abdómen, esfregando suavemente, no sentido dos ponteiros do relógio e no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, cerca de 30 vezes cada. Autorregulação 1, atividade física moderada durante o dia, exercício no início da manhã todos os dias, para ajudar o ajuste do relógio biológico no corpo. 2 . Escreva o que você está preocupado antes de ir para a cama e depois jogue-o de lado. 3, meia hora antes de dormir pode ouvir música suave e bonita, fazer algumas caminhadas e outras atividades calmantes. 4, antes de ir para a cama com água morna para lavar os pés, massageie as solas dos pés.