A caminhada é dividida em caminhada rápida e caminhada lenta. Os benefícios da caminhada rápida são relativamente maiores do que os da caminhada lenta, principalmente os seguintes: 1 . Aumentar a força muscular das pernas e quadris, melhorar a capacidade do músculo de prevenir doenças, promover o metabolismo e eliminar o excesso de gordura corporal. 2 . Promover a absorção de cálcio no corpo humano, prevenir a perda de cálcio, retardar a degeneração óssea e reduzir o risco de osteoporose. 3 . Pode melhorar a função cardiopulmonar, reduzir doenças cardiovasculares, como 4 . Melhore o conteúdo de oxigênio do sangue humano, alivie a fadiga, o humor feliz. 5 . Pode melhorar a imunidade do corpo humano, prevenir a ocorrência de doenças físicas, retardar o envelhecimento. 6 . Promover o peristaltismo gastrointestinal, melhorar a função de absorção do trato digestivo e da função digestiva, especialmente para idosos com indigestão ou constipação. É claro que a caminhada rápida deve seguir o padrão de caminhada correto, os efeitos negativos são vistos principalmente nos danos crônicos à articulação do joelho.