O treino de reabilitação para lesões dos ligamentos laterais do tornozelo inclui o reforço dos músculos do tornozelo, bem como o aumento do controlo dos movimentos do tornozelo e o aumento da propriocepção do pé.
1. aumentar a força muscular do tornozelo: A lesão do ligamento lateral do tornozelo é suscetível de causar laxidez do ligamento, aumentando a força muscular local para ajudar a manter a estabilidade da articulação. Por exemplo, exercícios de bombeamento do tornozelo, exercícios plantares virados para o exterior e exercícios de marcha na ponta dos pés.
2. aumentar a capacidade de controlo do movimento do tornozelo: após uma lesão dos ligamentos do tornozelo, a capacidade de controlo do movimento do tornozelo fica enfraquecida, e o treino da capacidade de controlo do tornozelo pode acelerar o processo de recuperação até certo ponto. Por exemplo, agachamento com prancha de equilíbrio para cima e para baixo, agachamento com bola de velocidade de onda, meio eixo de equilíbrio em pé e assim por diante. Inclui também exercícios de saltos ligeiros e de fortalecimento dos ligamentos elásticos.
3. melhorar a propriocepção do pé: após a lesão do ligamento do tornozelo, devido à dor e imobilização e outros factores, a propriocepção da sola do pé geralmente diminui, e o treino de equilíbrio pode ser realizado para aumentar a propriocepção da sola do pé.
Após uma lesão dos ligamentos do tornozelo, o treino de recuperação deve ser efectuado gradualmente. Recomenda-se que o faça sob a orientação de um médico para evitar lesões secundárias causadas por auto-exercícios incorrectos.