O conjunto completo de exercícios para a coluna cervical exige que o exercitador mova a coluna cervical em todos os ângulos depois de amassar e relaxar os músculos do pescoço dentro da amplitude normal de movimento da coluna cervical. 1) A palma da mão é colocada na parte de trás do pescoço e é aplicada uma força moderada para levantar e beliscar a pele, os tecidos subcutâneos e os músculos, e as mãos esquerda e direita são operadas três vezes cada uma, de modo a fazer com que os músculos da parte de trás do pescoço se sintam confortáveis e relaxados. 2. esfregar a palma da mão ao longo do pescoço na direção transversal para a frente e para trás, as mãos esquerda e direita são operadas três vezes cada uma. A pele do pescoço deve estar um pouco quente. 3 – Levantar lentamente a cabeça e recuperar, baixar a cabeça e recuperar. 4) Inspire e incline lentamente a cabeça para o lado esquerdo, e expire depois de restaurar a posição intermédia; em seguida, incline a cabeça para o lado direito, com os mesmos passos que a esquerda, alternando entre o lado esquerdo e o direito para um grupo de movimentos. 5) Inspire e vire a cabeça para a esquerda, olhe para trás do olho esquerdo e expire depois de restabelecer a posição central; em seguida, efectue o mesmo movimento para a direita, alternando entre a esquerda e a direita durante um grupo de movimentos, e efectue 10 a 15 séries de cada um dos três passos acima referidos. 6 – Flexionar a articulação do cotovelo e tocar no ombro com os dedos, separar as articulações do cotovelo para fora e abanar lentamente as articulações do ombro antes e depois, durante 15 a 20 vezes em cada direção. 7. posição de pé, mãos na testa, cabeça e mãos em cima uma da outra, cabeça e pescoço para manter a neutralidade, a intensidade dos músculos do pescoço quando a melhor sensação de dor. Em seguida, com uma mão para apoiar a cabeça temporal da esquerda, direita, frente, costas para a direção oposta, empurrar suavemente, cabeça e pescoço para manter a neutralidade, e deixar a cabeça e o pescoço ao longo da mão empurrar na direção oposta contra a força, a direção da manutenção de 5 a 10 vezes, para o pescoço foi puxado sensação é apropriada. Durante o exercício, não exagere, se sentir algum desconforto, deve parar o exercício a tempo, a intensidade do exercício para o praticante não se sentir desconfortável é adequada.