O método de exercício do esfíncter é principalmente levantar o ânus, que é o uso da contração dos músculos das nádegas, exercitando assim os grupos musculares do assoalho pélvico, o que é propício para a prevenção de prolapso, hemorróidas, prolapso uterino e assim por diante, o que é benéfico para o corpo até certo ponto. Para quem quer exercitar o esfíncter, pode fazer o exercício de elevação anal, optar por se deitar, dobrar os dois joelhos e contrair com força os músculos do ânus e das nádegas, manter durante 5 segundos e depois relaxar, o que pode ser repetido muitas vezes. A posição de pé ou sentada também pode ser utilizada para levantar o ânus. A elevação do ânus pode promover a circulação sanguínea local, impedir o relaxamento do esfíncter anal, prevenir o prolapso, o prolapso uterino e a prevenção de hemorróidas, etc., o que contribui para uma boa saúde. Ao mesmo tempo, no exercício anal, é necessário fazer uma dieta equilibrada, comer mais alimentos ricos em vitaminas e proteínas, como cenouras, melancia, morangos, laranjas, frango, carne de vaca, ovos, etc., e menos alimentos estimulantes picantes, como malagueta, pimenta, pimentos em vinagre, caril, etc. Os exercícios para os esfíncteres devem ser efectuados sob a orientação de um médico profissional e, ao mesmo tempo, devem ser combinados com a sua própria situação para escolher o tempo e a quantidade de exercício, de modo a evitar esforços excessivos. Diariamente, é necessário manter o períneo limpo e asseado, para evitar infecções secundárias.